改变的障碍已经扫清了，今天咱们来聊一聊接下来我们该如何去行动。
第1步，学习监控自己的感觉：
有人不懂得看自己，每天你都能够看到别人的感觉，能发现别人生气了，别人不高兴，别人怎么怎么样。可是你要多问问自己，你自己今天怎么样？高兴不高兴，这就是觉知。几乎所有的心理学疗法的第一步都是觉知，就是你得首先感受到自己的感觉。
这里推荐一个方法：情绪观察记录
每天三次停下来，时间你可以自己定，但一定要分散开。比如早晨10点，问问自己我此刻有什么感觉，我为什么会有这个感觉？接下来，午休时候同样问自己早晨的两个问题，晚上下班以后回到家同样也这么做。每天记录，每天三次监控自己的感觉，这个修炼让你能够对自己有一个认知。
第2步，接受并信任你的感觉：
你要知道情绪没有坏的，不理性的表现是有原因的并且可以掌控的。不理性的表现往往是发生在压力之下而不是在情绪之下，当你能够好好观察自己的情绪时，你的压力反而会减小。不要因为发生的感觉而责备自己，不要总想着逃避、压制，不要总想尽快摆脱，观察你的情绪接受并信任它，非常重要。
第3步，学习有效的表达感觉：
很多人都不会表达，比如夫妻吵架时你很生气，这时候很多人的表达方式会说“你是个混蛋”之类的话，这一类话不是在表达你的情绪而是在指责别人，看起来是让我们减压了，但实际上你会发现你的人际关系会变得更糟糕，你的情绪变得更激烈。
请记住，出现这种情况不要指责自己，这不是你的错。因为我们小时候经常被别人指责是我们的错，所以我只好不断地指责别人说是你的错是你的错，你只是没有学会如何表达感受。
这时候如果你能够学会表达情绪说“唉呀，我真的觉得很生气” “我现在觉得很委屈” “你的话让我觉得很孤独”，学会舒缓地把你的感受表达出来，这样对方也能接收到你真正的感受从而不会产生误解。
第4步，要认识、理解、重视人际关系中的情绪
最好的练习场所，一个是友谊，一个是婚姻。在与朋友和伴侣的相处中，尝试识别情绪，谈论情绪，表达情绪，让你自己能够观察到自己的情绪，也能够让对方感受到你的情绪。
以上是我们改变首先要做的，不排斥情绪，不恐惧情绪，要接受它，观察它，然后让情绪给你带来信心，让情绪给你带来改变。
小时候你被父母忽略了，现在怎么补呢？回去让父母补偿给我们那不切实际，并且他们之所以忽略你是因为他们也没有学会这个功课呀。找没有糖的人要糖吃，无疑是白费力气。这个时候最重要的是你要学会自我关怀。
自我关怀的第1个层面：关爱自己
首先要学会把自己的感受放在首位，学会说不。当别人跟你说很多事的时候，你可以说我没时间，不行，我还有我的生活。当然后你会发现，你原来没有勇气说的不，你说了以后你会发现别人能尊重你，他们会找到你的节奏，会配合你，所以你要学会说不。
自我关怀的第2个层面：学会寻求帮助
就是当你扛不住的时候，当你这是觉得不行的时候，张口去问别人，找到在这件事上能够给你带来足够支撑的人。你要学会如何去找别人的帮助，这里推荐大家去看《他人的力量》这本书。
自我关怀的第3个层面：发现你的这个好恶
慢慢去观察自己的好恶，“我喜欢什么，我不喜欢什么”，“我的生活有没有乐趣？哪些东西能够给我带来快乐”。要关心自己的好恶，这其实是关爱自己的表现，然后优先自己，应该给自己安排一些时间，做让自己能够开心，快乐的事情，
自我关怀的第4个层面：调节饮食&锻炼身体
一定要重视吃的东西，吃饭是一件非常讲究的事，不要随便打发自己的一餐把你的身体吃的越来越糟糕。养成规律地锻炼身体的习惯，找到一个锻炼身体的方向并且学会休息和放松。
为什么要提高自我约束能力呢？因为被忽视的孩子长大以后特别容易缺乏自我约束力。
这里推荐一个方法：三件事计划
每天列出：3件“自己不想做但今天一定要做的事”，另外再列出“3件特别想做，但是今天不能做的事”，3件就够不要贪多。记下来以后，把一定要做的事做完，忍住不去做今天不能做的事情。改变是一个长期的工作，用这个方法训练自己，帮助自己提高自我约束能力，你坚持了很多天之后会发现你的自尊水平会得到大幅度的提高。
比如过去你的朋友跟你要一起跑步，你会说“我就不是个跑步的人，我跑不了”，因为自尊水平低，所以你会觉得在跑步这件事上我就不如别人，算了吧。当你真的这么做了几次以后，你的自我评价变了，你觉得“别人能跑，我应该也能跑”，这时候你就会更有动力继续的提高自己的自我约束能力了。
给自己找到一些自我安慰、放松的办法。你必须给自己找到一个自我安慰的方法，这个方法能够让你很快开心放松，比如我自己是冥想和观想。如果你能够找到一些这样的方法，你就能够快速地回归到一个压力正常的状况。自我安慰的方法每个人不一样，每个人都可以找到。
学会同情自己，别对自己有那么高的要求，让自己做个普通的不完美的人。肯定有人跟你不断的讲“完美”，让你形成“我要完美，我应该更好”这样的信念。你好好回忆一下，你童年的时候一定有一个声音天天在你耳边这样说，否则的话一个人不至于对自己这么狠。小时候父母给你不断施加这样的压力，你现在长大了，你得学会允许自己做个普通人，我是可以接受的，这不意味着我不改变，不意味着我会纵容自己，这同时意味着我并不批评自己，我并不觉得自己这样是可耻的，我可以慢慢的改变，我知道哪好哪不好，我知道自己喜欢什么，不喜欢什么。这就事同情自己
把这4招学会：关爱自己，提高约束能力，自我安慰，同情自己，这时候你发现自己能够逐渐摆脱被情感忽视的状况。
如果你希望在你的家族当中，在你的生活当中，让情感忽视的这种事变得越来越少，有两个非常重要的方面。
第1个，重视情感：
当你拒绝一个人提出的要求时，你要重视对方的感觉，你要重视TA的情感，你要表示理解，“我知道你很想XXX”，“我知道你很开心、不开心、失望等等”，当你能够跟对方产生共情的时候，TA才能够获得跟别人产生共情的能力，让对方学会识别各种各样情感，这样才能成为一个情商高能够对别人产生共情的人。
第2个，视对方（孩子、伴侣、朋友、同事等）为独立的个体
不要把对方当作是自己的延伸，当作是自己的工具，当作实现自己梦想的人。你把所有的重担都压在对方身上，要对方承担了一个跟TA无关的责任，非得要对方完成你的某一个梦想，为什么呢？
只要做对这两个事情感忽视就会被避免。最后最重要的是，当你想要给予别人东西的时候，你自己首先要拥有。如果我们希望给到我们的孩子、伴侣、同事、朋友更好的情感环境，给他们更多的爱，我们自己要先把自己疗愈，先要学会关爱自己，识别自己的情绪，表达自己的情绪，然后让自己成为一个有约束力，善于表达情感沟通情感的人，这时候你的人际关系会和睦很多。
我知道很多人看到“情感忽视”这系列时，都会想到自己小时候被忽视的经历，我劝大家不要过度的悲哀和抱怨。所有发生的事一定都有它的原因，你的父母在他们的那个时代，他们当时的生存环境之下，已经很不容易了。不要去要求别人给予你他们没有的东西。
如果你今天学会了这样的方法，请你把它告诉你的父母，并且对他们表示感恩，当你对他们表示感恩的时候，你的内心会变得更加的丰盈，会更有力量，抱怨，批评，后悔，这些方法都无助于修补你内心的伤痛，只有感谢，只有了解，只有知识，只有不断的践行，才能够让你一步一步的发生真实的改变。我们每个人在生活当中都难免会做错事，伤害别人也有时候会被别人伤害，这是我们需要学会一个非常重要的人生的工具就是宽恕，剖析我们的心魔，然后直面它，解决它，学会宽恕，这是人生成长的阶段。
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