最近热播的电影《少年的你》，17岁的女二就是从阶梯上摔下去直接死亡。北京的一位女白领因严重摔伤致残，破相严重，工作丢了，相亲也老失败，种种不幸加起来直接得了严重抑郁，生活受到了重大困扰。老年人容易摔倒，目前已引起很多人的重视，但对于年轻人、中年人来说，我们的重视其实是不够的。实际上，摔倒虽然发生在短短的几秒钟之内，但造成的后果却是难以预料的，一旦出现较为严重的摔倒引发严重骨折、视网膜脱落、脑出血等，就会给我们带来重大影响，甚至危及生命。
而造成摔倒的原因，除了我们常识里的路滑、地形复杂、自己走路没有注意之外等常见因素，还有一些相对隐形的原因，普通人可能并不太了解，但如果不注意这些，也会容易出现摔倒。今天我们就来为大家揭秘一下。
1、缺乏钾元素或维生素D
首先就是缺乏钾元素或维生素D。如果缺乏维生素D，会加速或加重骨质流失，由此使得骨骼变得脆弱，因此容易出现摔倒。根据美国塔尔萨大学的一项研究发现，血液中维生素D水平不足的运动员，往往表现欠佳，由此得出维生素D可能跟肌肉收缩强度有关；《肌少症让老人更易摔倒》中也提到，缺乏维生素D会导致肌肉功能下降；因此在人类处于肌肉自我调节时应对不足，由此增加摔倒风险。所以，我们平常应该保证维生素D的足量摄入，根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天至少需要600国际单位（IU）的维生素D。平时我们应多吃深海鱼、鸡蛋、牛奶等富含维生素D的食物，并保持一定的日晒时间。
钾元素对协助神经活动的传导作用重大，因此如果缺乏钾元素，将会引起运动神经反应迟钝，那么在步行中如果碰到障碍或需要协调神经系统调节身体应对时，容易因反应不及时，从而引发摔倒。平常我们应该适量补充一些富含钾元素的食物，如鲜枣、柑桔、柿子、杏子、猕猴桃等。
另外，大家也可以考虑吃复合营养素片剂，来保证每天营养素的基本摄入。
2、肌肉含量较少
当肌肉含量较少时，肢体肌肉力量将会下降，由此增加跌倒的风险。根据《肌少症让老人更易摔倒》中研究显示，即使健康人在饮食充足的情况下，1~2 周的卧床休息或类似程度的运动限制也会导致大量肌肉质量和强度的丧失。对于现代人以办公室工作为主，日常又由汽车来代步，机体运动的机会较少，加之工作压力大、工作时间长，也缺乏锻炼的时间，因此可能出现脂肪超标、但肌肉含量较少的情况。
另外，随着年龄的增大，本身肌肉含量就会有一定流失，虽然从50岁之后肌肉含量会开始快速减少，但实际从30岁以后，人体的肌肉就已经开始流失。因此对于一些久坐不动的中年人来说，很有可能已出现肌肉含量较少的这种情况。
为此，我们一定要加强体育运动，尤其是无氧运动。无氧运动，通过负荷强度高、瞬间性强的运动，使得肌肉因大负荷受到刺激，从肌肉内部把肌肉纤维损坏再修复重建增粗，以增加肌肉含量。尤其对于中年人来说，一周一定要保持2次无氧运动，每次30分钟即可。
同时，我们还要保证每天有足够的蛋白质的摄入，也就是按照每公斤体重补充1.2g的量，这样才能保证机体正常合成肌肉。并尽量以鱼禽蛋瘦肉等优质蛋白为主要摄入来源，避免在摄入蛋白质的同时也摄入大量脂肪。
3、小脑病变
根据《北京市老年人摔倒影响因素分析及医疗辅助用品应用研究进展》，当神经系统中脑萎缩，质量减少6%- 10%，神经细胞减少50%神经肌肉反射弧，因此老年人反射迟钝，导致运动反应力迟钝，因此一旦脚滑，很难马上反应。对于中年人来说，如果患有小脑病变，也会有同样的问题，如果平时经常有摔倒的情况，应该引起重视，尽快去医院检查，并及时治疗。
另外，根据《遗传性共济失调的临床特征分析和遗传鉴定研究》，部分小脑疾病为遗传性疾病，因此，如果家族里有人患有这类疾病，建议尽早去医院进行排查。
以上，就是一些比较常见的隐性摔倒的原因了，希望大家重视起来，以免真的出现意外，给自己造成重大损失。如果你成功为自己排查了这些隐形原因，平时走路也还是要小心注意，湿滑的路面、过于陡峭的地形、上下楼梯时、自己的鞋不防滑时都要集中注意力，平时注意加强锻炼，提高自己的反应能力。不要觉得自己还年轻，摔倒离自己很远。如果真的一旦发生特殊环境或地形里的摔倒，或严重摔伤，那后悔也来不及了。
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参考文献：
1） 袁莹，肌少症让老人更易摔倒，健康报，2019.
2） 殷源，北京市老年人摔倒影响因素分析及医疗辅助用品应用研究进展，黑龙江医学，2018.
3） 李鸣，遗传性共济失调的临床特征分析和遗传鉴定研究，硕士学位论文，2019.
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