失眠3大症状，中招了吗

如果你长期出现以下症状，而且情况越来越严重，很可能已经加入了失眠大军！

1躺半小时以上仍无法入睡

入睡困难，每天睡着的时间少于5小时，而且睡眠过程中总是醒睡，醒来后感到非常疲劳，全身乏力。

2连续睡不着一个月以上

明明很困却睁眼到天亮，闭上眼睛就忍不住想事情，每周至少三个晚上无法睡着，至少持续一个月。

3各方面功能在减退

感觉自己记忆力衰退、各种机能活跃度下降，精神难以集中，易打瞌睡，常感到焦虑、心情压抑。

失眠3大危害，稳住莫慌

从天黑等到天亮的感觉，不仅是度秒如年，更将对你的外貌、精神状态、身体健康产生极大影响。

1失眠加速容颜衰老

长期失眠的女人，往往有浓重的黑眼圈、眼袋，还伴随着面色无光、皮肤晦暗，色斑皱纹也比同龄人更多。

2失眠危害身体健康

长期失眠危害很大，尤其是长年失眠的中老年人，容易加重对心脏的负担。

3失眠让人精神焦虑

失眠容易引起感知方面变化，如幻视、记忆力下降等，久而久之，会变得脾气暴躁，更易产生焦虑等不良情绪。

睡眠约占人生1/3的时间，高质量的睡眠能让人恢复体力和精力。如果你正被失眠困扰，不妨试试这几招———

1听听音乐或有规律的声音

音乐的振幅有着和谐的频率，通过听神经传到大脑的听觉中枢，使人产生对美好事物的联想，同时协调肌肉张力和血流速度，乃至全身的情绪，减轻精神紧张焦虑情绪。

大家可以选择柔和、优美的音乐，如纯音乐、钢琴曲等，坚持一段时间能树立诱导睡觉的条件反射。也可以选择平和而有节律的音响，如蟋蟀声、滴水声、海浪声等。

2睡前喝杯热牛奶

牛奶中含使人产生疲倦感的色氨酸，临睡前喝一杯热牛奶，往往可以很快入睡，令后半夜睡得更香甜。

3放松身心，给睡眠一份仪式感

睡前不妨学着清理自己的不良情绪，即使睡不着也不用过于不安，积极面对失眠。

睡前放松练习

在这里，小编想给大家推荐一个瑜伽老师教的睡前放松练习，对平静心灵有很好的效果呢！

①深呼吸——闭上双眼，以深而缓慢的方式呼吸，使得每一次呼吸都比上一次呼吸更深。

②渐进式肌肉放松——从脚趾开始，让全身肌肉紧密，然后全身放松。

③想象宁静的地方——闭上双眼，想象一个让你内心平静的地方，专注于此。

舒缓眼部疲劳

上面的睡前放松练习，是不是很简单？除了身体上的疲劳，眼部疲劳对睡眠的影响也不容忽视。睡觉之前少玩手机，让身体和眼睛都放松了，入睡也更容易了。

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