家庭温馨瑜伽，瘦肚子，软腰身，塑美腿，轻松愉快，简单实用！

本期导读：家庭温馨瑜伽，瘦肚子，软腰身，塑美腿，轻松愉快，简单实用！

各位伽人好！浪漫姐姐的快乐瑜伽又与大家见面了，感谢大家一直以来的关注和支持！本期与姐妹们聊聊家庭瑜伽，共同分享家庭瑜伽给我们带来的健康与美丽，温馨和快乐。

家庭是一个温馨的场所，是心灵的避风港。让我们的瑜伽进入家庭，不仅能强健体质，美化形体，还能活跃家庭气氛，给我们的生活增添情趣。特别是上班一族的姐妹，因为工作忙，时间紧，没有充裕的时间去健身馆，选择在家练瑜伽，工作，健身，家务，样样兼顾，应该是一种较为理想的选择。

在家练瑜伽，既方便，又随意。下班回家，忙完家务，适当休息一会，便可开始瑜伽了。一张小小瑜伽垫，便是你的快乐天地。但是，独自在家练习，因为没有老师的指导，在动作的选择上，一定要谨慎。主要练习一些简单实用的体式，轻松地练习，与快地变美。至于那些高难度的动作，你可以尝试，但一定要把握分寸，适可而止，以免出现损伤筋骨、拉伤韧带等不良后果。下面分享几个简单实用，适合在家练习的瑜伽体式，姐妹们可以酌情借鉴。

体式一：跪姿伸展式

先以双腿跪立作为预备式，然后双臂配合呼吸缓缓向上伸展。手臂上举的同时，挺胸、含腰、收腹，放松肩颈，扩展胸腔。吸气时，向上伸展，呼气时，双臂回落，如此反复练习10—20次。感觉有些累了，放下双臂休息片刻，然后做下一个练习。

体式二：弓步伸展式

动作要领：

1、一只腿向前跨一步，成前后弓步形态。

2、双臂自然下落，指尖触及地面。

3、收腹挺胸，身体下沉，脖颈向上伸展，下巴指向天花板。

4、配合均匀呼吸，保持姿势。每一次吸气时，动作进一步地延展。

体式三：深蹲女神式

先做好深蹲姿势，再将脚跟上提，脚尖点地，双臂肘关节靠在两膝之间，双掌胸前合十。然后保持姿势，配合自然均匀的呼吸。注意双肩放松，微微下沉。尽可能长时间保持姿势，有利于增强脚趾的力量，促进腹部蠕动，强健内脏，消减脂肪。

体式四：鹤禅式

假如你要从深蹲式变成鹤禅式，需要积蓄力量，深蹲姿势就不要保持时间太长。进入鹤禅式之后，尽可能保持姿势长久一些，动作回落的时候，一定要缓缓下落，回到深蹲姿势。

总之，家庭温馨瑜伽，就这样一些简单的动作。瘦肚子，软腰身，塑美腿，打造健康体质，塑造柔美身姿，轻松愉快，简单实用！