居家休息也会感到累
自新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来，各地陆续采取居家隔离措施开始，至今已经过去十多天。居家隔离要求人们不出门、不串门、不聚会，这样的方式是当前防控疫情最有效的措施，任何一个有社会责任感的公民，都会严格执行。人们本以为可以利用这段时间好好休息，但脑袋却依旧胡思乱想，身体不仅没有放松，反而会倍感到心累。这是为什么呢？
现在请闭上眼，深呼吸并感受一下，你的脖子、胸口或者身体其它部位有没有感到僵硬、紧绷？同时，你可能觉得情绪很烦躁、心跳加快，即便坐着也没法安稳下来？如果你有这样的感觉说明你可能正处于紧绷的状态中。为什么我们会感到紧绷？如何缓解这种紧绷的状态呢？
在我们没有进行大幅度运动的时候，人体内的肌肉仍在持续不断地使用能量。比如我们的四肢会根据自己的想法去行动、心脏和消化系统肌肉一直在运动等。人们会因为外界刺激和情绪变化进入紧绷的状态，居家隔离人员或因对疫情的担忧、或因对生活物资消耗缺乏信心，出现了焦虑、紧张、恐慌等一系列心理反应，这些反应都会消耗能量。尽管待在家里一动不动，一天下来也会觉得筋疲力尽。因为在我们没有察觉的时候，自己的情绪一直催促着体内的肌肉在耗能
每个人都有能量上限，一旦超出了上限就会紧绷，长期的紧绷的状态会使得你越来越紧张，损伤你的身体和精神，降低你的能量上限，导致紧绷状态更容易持续，最终造成恶性循环。当你进入紧绷状态时，真正需要做的就是——放松。
放松不是颓废
所谓放松，指的是一种不激动也没有不安的状态。在放松状态下，人们会感到平静和愉悦。正确的放松对我们的生活和工作有诸多好处，有研究提出适当的紧绷感加上及时放松可以帮助人们自我提升。
如何在居家隔离期间获得真正的放松，给自己“放假”，首先需要对自己的能量消耗进行良好合理的分配。娱乐活动可以带来愉悦，但不一定能够让你放松，因为整个过程中它依然在耗费你的能量。比如选择玩手机或是看电影等娱乐活动，你的大脑仍然在兴奋的抓取信息、分析信息。所以才会出现娱乐结束之后，反而觉得头疼、疲倦。待在家里，绝不能“呆”在家里。为假期规划一个清单，写出活动和能量消耗的对比，选择那些可以给自己带来快乐且耗能较少的活动，可以是听音乐、发呆、看小说等等。为自己构建一个规律性、可执行的活动时间框架，能够迅速提高自己的掌控感和安定感。
保持积极心态
其次，居家隔离也是难得的一家人相伴的时光。和家人一起唠唠家常、聊聊趣事，注意不要过多地谈论疫情、负面信息等让人感到紧张的内容；或是一起下厨、一起玩游戏。甚至不必一直聊天，和信任熟悉的亲人共处一个空间里也会有放松安抚的效果。如果感到自己有较严重的负面情绪无法缓解，请及时向心理卫生专业人士寻求心理援助，可以拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时去精神专科门诊。最后，为大家分享一种渐进性肌肉放松训练法（PMR），这是一种身体各部分肌肉收缩放松交替的训练，可使个体体验紧张和放松的感觉，最终达到身心放松的目的。
训练开始之前先找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。 第一步是感受肌肉的紧张，甚至觉得肌肉因为紧张而稍稍颤抖。保持这种紧张感3至5秒，进入第二步，迅速放松紧张的肌肉，并同时缓慢地呼气，感受刚刚紧张的肌肉变得松弛无力。同时试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的区别。每一部分肌肉群重复“紧张、松弛”的循环2至3次。然后转到下一个肌肉群。在这个训练中会动用到全身各个肌肉群，以下是肌肉群的分布，自下而上先从足部开始。
在这个特殊的时期，希望每一个坚持居家隔离人员都能够学会放松，缓解自己的紧绷感，给自己的心放个假，保持情绪稳定，提高自身免疫力。没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来，我们一起期盼春暖花开。
联系客服
