今年的疫情持续了这么长的时间，很多人待在家里时间久了，难免会胡思乱想，针对大家常见的问题，小编整理了一些，希望对大家有所帮助。
1、过分担心自己和家人身体状况，身体不舒服就是肺炎？
首先，学习权威的病毒学知识以提高控制感。疑病或恐慌的时候是由于我们对于病毒的病理学、典型症状、诊断标准和防护手段等知识的储备不够，容易产生低控制感和自我效能感。建议学习一些科学的病毒以及防护相关的知识，充分认识到这些病毒是我们自己可以控制的，我们自己及自己的家人是可以通过有效防护手段进行防护的。
其次，进行积极的自我暗示。大家接触到各种来源的信息，身体一有点不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出现很多都是消极的自我暗示的结果。时不时给自己一些积极的自我暗示，比如，“身体稍有不舒服，是正常的反应，无需过分担心”，“新冠肺炎是可以医治的”等，能缓解我们的集虑。
最后，合理安排自己的生活，生活尽量有规律。不要因为不上班不上课就破坏生活的规律，生活规律的打破容易造成身体的不适和心理的烦躁。把自己的生活尽量安排好，睡眠充足，饮食均衡，把自己的学习和工作与生活区分开，少看手机，将自己的注意力转移到自己的学习和工作上来，让自己的年活有规律。
2、已有明显症状但无法及时就医，或已经就医担心无法治愈。
首先，承认自己的担心、绝望、愤怒是一个特别正常的反应，每个人遇到这种情况都会产生这样的情绪反应，但是我们不能被这种情绪打趴下，良好的情绪是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相关知识和治疗信息，对治疗和疗效保持乐观态度。无论是国家还是科研人员，
副大家都全力以赴救助，所以暂时无法及时就医的期问题会很快解决。另一方面现代科技发展很快，在临床上已经出现了很多有效的药物，所以对未来疗效要保持理性乐观的态度。
3、孩子上中学，马上开始在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心没有人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩。
近来，宅家无法如期开学的神兽们，纷纷“上网了”，比如可能影响邻里和谐的：楼群里18楼家长说：嘿嘿嘿，希望19楼不要跳，我们孩子在上网课。19楼家长回复：不好意思，我家正在网上上体育课。
下面几个方法非常有用，家长朋友们，记它，记它，记它：
第一招：只动口不动手。很多家长担心孩子无法操控“这么难”的网络系统，请放心，如果孩子们连“开黑”、“吃鸡”、“第五人格”这些高难度的游戏都可以操作，他们一定能操作简单的学习系统，你要做的是在旁边指导。
第二招：培养孩子规律作息，制定时间表，适时检查孩子作业。可以和孩子一起制定一个计划表，列出每天的学习任务，并且记得回家后要验收。不要总是埋怨孩子拖沓，往往拖沓的孩子背后，存在两个拖沓的父母。
第三招：眼不见为净。爸爸妈妈们要换个角度想，其实这些真实的场面每天都在学校里上演，孩子在学校里就认真听讲了？没有思想开小差了？把老师讲的内容全部记下了？和同学和睦相处了？其实，只是你没看见罢了。孩子们一样在健康茁壮的成长，该学的知识也都没拉下。所以，该复工就复工吧。
最后一招：学会放手。家长们经常会为孩子铺路，直到他们长大。其实，适当地放放手，让孩子自己管理一下自己，培养孩子主人翁的精神，有时你们会发现“原来孩子们都长大了”。所以现在是一个好机会，请放一下心，放一下手吧。
4、疫情很多天了，天天在家，太无聊了，无聊到难过。我不出去，心里就难受，我该怎么办？
答：由于疫情的原因，很多人都无法出门，造成情绪低落。感觉到无聊，可能有两个原因，一是没想出能够让自己感兴趣的事情来做，二是因为我们对自己的生活已经变得迟钝，这种“钝感”造成了我们无法对周围的事物感兴趣。
从这两个角度入手，我们可以通过三种途径改善自己的心情。
（1）善用运动，带动情绪。运动可以促进人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。虽然不能出门，但是宅在家里，我们也有许多方法可以运动。这一类运动技巧资源很多，可以去网上找一些靠谱的推荐。
（2）善用想象，增添乐趣。虽然无法出门，但是我们的想象却可以飞得很远。想一下，当疫情解除后，你想要去哪里玩，跟谁一起？有没有什么具体计划？可以把这样的画面变成攻略，甚至可以画下来，这样也许就不会那么难熬了。
（3）善用正念，提升敏锐度。正念既是一种技术，也是一种态度，它指的是我们要平衡理性与感性的信念，有目的地觉察当下，并且不加评判。负面的情绪，通常就是因评判导致的。因此，我们可以通过呼吸训练、身体扫描等正念练习帮助自己更好地觉察当下，减少评判。
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