强化身体素质，有强身壮力之显效

《七星功》 是河南嵩山少林寺传下来的一趟功法。60年代四川人昌卿荣师傅曾在云南翠湖公园传授此功。该功与童子功， 如意功齐名， 都是北派少林的重要功法。共七段,全部演练 遍需 一个多小时。动作缓慢、用力，因此，体力消耗很大， 它是动静相兼的动法, 主要是强化身体素质，有强身壮力之显效，适合青少年均练，中老年做时不必用大力。

这里选的是第 一段，將做15 -20分钟

预备式

并步自然站立， 两手下垂 在身两侧 稍站片刻，意念集中， 调匀呼吸， 采用顺腹式呼吸。 左脚向左开一步，两脚间距同肩宽。 脚尖朝前， 眼向前平视。两掌缓缓地一节一节卷握成四平拳（四指掘紧后，拇指弯曲附在食指侧， 拳心成一个平面），然后两拳外旋，翻拧成拳心向上，慢慢由下上提至腰间平端，眼向前看（图14）

要点： 身正 下颌内收，百会微有上顶意 下微有提意，握拳时必须 节节卷握，握后要始终用力提紧，不能放松 同时五趾用力抓地

（1）下身不动，上身以腰为轴，慢慢向左转90°，同时，右拳节节慢慢展开成仰掌。缓缓向前平插至极点(图15

（2）以小指外缘为轴，内旋成阴掌，以小指外缘为力点 肘微屈， 掌由左向前向右移动，至右侧，指尖向右前，臂伸直，然后重心稍向右移， 两腿不弯,右掌五指向右前平戳。

注意:眼随右掌 指向右戳时用身体重心移动的整劲，意念力透指尖, 动作极式缓慢。

（3）右拳一节节卷握成四平拳，外旋翻转小指斜向上，屈肘， 慢慢用力拉向腰间，平端在腰间。

（4)左侧。左手动作同右手，唯左右方向不同。用左手重复（1）至（3)的动作。

5）上身以腰为轴左转90° 右拳一节节展开,上体向左俯身，胯向后坐， 右腿弯屈，左腿伸直。同时，右掌沿左腿外侧向下慢慢插， 直到指尖触地 (图17）。然后翻成掌心朝下-，用掌根由左脚外踝绕至左脚内踝，然后抓握成拳，翻成拳心向上 然后沿腿上慢慢提至腰。同时， 身立起，右腿伸直，恢复站立端拳姿势（图18—19)

（6）右拳翻转成俯拳(拳心向下) 然后向右侧撑出去，拳要握紧，外撑要用力（图20）。 至极点节节展开变成掌，掌心向下，重心右移， 两腿不弯，右掌一节节卷握成拳， 外翻成十指斜朝上，屈肘,慢慢拉回腰间(图21)

（7）左侧。左手动作同右手，唯方向不同。 用左手重复（5）至（6）的动作。

（8）双拳一节节展开，同时上身前俯，两腿仍伸直，双掌掌心向外, 在两腿前从上向下插，至指尖触地， 然后左右掌掌根贴地， 右掌向左、左掌向右交迭在一起， 两掌心向内，左掌在外，右掌在里，然后双卷握成拳（图22-23）。

（9）上体直起， 双腿屈膝下蹲成马步，两拳由下向前向上抄起，竖在胸前，高与肩平， 拳与脑相距近一尺。右拳向外用力，左拳向内用力，两力在腕部顾在 起。深呼吸，一吸一呼为一次，共做七次（图24）。

(10)双拳放平， 指一节节展开， 变成掌, 掌心朝下，同时双掌向左右平展开， 力在掌外缘， 仍为马步（图25）

(11)双掌一节节卷握成拳， 外翻至十指斜向上，用力慢慢拉回至腰间（图26)

(12)双拳一节节展开变成掌, 俯身双掌同时沿两腿内侧下插，掌心向外，至指触地,内旋掌根擦地，右掌向左,左掌向右，两掌在腕部交迭，然后分开，相距肩宽，握成拳，上提，边提边翻拧，至腰端平拳心向上，马步不变。上动不停，双拳掌心相对， 从腰向向头上慢慢推举， 好象举重物一样，身体随之慢慢站起来， 两腿伸直， 至头顶两臂伸直（图27-28）。然后双拳，节节展开变成双掌， 掌心相对，内旋成掌心朝外双掌左右同时下落 至肩平 稍外旋掌心向下（图29—30）。

注意；双掌由上向下时，力在掌外缘小指侧，向下时用力，有下压之上力。

(13)两掌 节节卷握成卷，外旋十指斜朝上，双拳慢慢

拉回腰间平端。然后双拳一节节展开变成掌， 指尖相对， 内旋成阴掌，在腹前下落至两腿侧，成自然站立式。

要点 整个功法动作非常缓慢，每个动作都要用力做，但肩、肘、 跨等关节要松。舌抵上颚、 气要沉、 关 节松， 肛要提、十趾抓地。