相信不少人和小脉有同样的困扰：
平时走路没啥事，但是，只要上下楼梯，就会出现膝盖疼，不敢使劲、不敢动，或者突然出现腿脚发软，差点儿摔跤。
千万不要以为，这是老年人才有的烦恼，很多年轻人也一样腿疼、脚软。
只不过，年轻人和老年人这相同的症状，不是同一种疾病引起的罢了。
然而，伤害膝盖的7个坏习惯，不管是年轻人还是老年人，倒是都一样有呢，不过现在改还不晚。
年轻人，尤其是运动量较大的年轻人，膝盖疼大多是半月板损伤引起。
半月板是膝关节内的一块软骨“衬垫”，是骨头和软骨之间的“润滑剂”，有着维持关节稳定、减少关节摩擦、缓冲负重等作用。
如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头。不仅会非常痛，长此以往，膝关节还会长骨刺，甚至变形。
1.哪些运动容易损伤半月板？
（1）剧烈跑、跳、投
类似于跑、跳、投这类比较剧烈的运动，需要大量的膝盖活动，尤其是在转身跳跃、猛然旋转、急转急停、突然发力时，很容易造成半月板损伤。
（2）过度爬山、爬楼梯
尤其下山和下楼时，除了要负担自身的体重，还要负担下冲的力量，这样会加大对半月板的损伤。
（3）打太极拳
太极拳虽然是一项非常健康的有氧运动，但练习的过程中，身体重心较低、动作缓慢，会加大膝关节负重、加速半月板的磨损。
2.哪些症状提示半月板损伤？
（1）“咔嗒”声 + 疼痛
当半月板损伤时，可能听到膝盖处发出“咔嗒”声、或感觉有撕裂，随即感觉到膝盖处疼痛、肿胀，影响行走。
（2）突然被“锁住”
行走时突然出现关节疼痛，膝盖不能自由弯曲和伸展，好像被突然“锁住”了。
（3）腿软
半月板损伤后，周围肌肉会萎缩，出现无力、腿软，特别是上下台阶或行走于不平道路时，时常有突然要跪倒的趋势。
以上症状出现任意1个，都提示你该去看医生了。
3.损伤后该怎么办？
很多人以为半月板损伤一定要手术治疗，这个观点非常不正确。
（1）保守治疗
轻中度的半月板损伤，可通过减少负重、减轻体重、增加肌肉力量来保守治疗。
①减少负重
避免上下楼梯、蹲着干活、搬重物、爬山、长时间走路等。有条件的最好卧床休息1-2周。
②减轻体重
控制体重能减小骨性关节炎加重的可能性，有助于缓解症状。
③增强肌肉力量
增强膝关节周围的肌肉力量非常重要，既能缓解膝关节承受的压力，还可提高膝关节的稳定性能。
股四头肌需要着重锻炼，可进行直腿抬高训练，具体做法：平躺于沙发或床上，并将腿部伸直抬高，重复多次。
（2）手术治疗
如果膝关节内侧疼痛超过3个月，且越来越重，没有缓解趋势，可考虑手术治疗。
现在手术大多采取关节镜微创治疗，大家无需太过紧张。
骨性关节炎又叫退行性关节炎，主要是关节的老化与磨损，特别是关节软骨的老化。
全身关节都可会有骨关节炎，但膝关节骨性关节炎的发病率最高。主要表现为肿胀、疼痛、变形，直至影响活动。
1.45岁以上半数会发病
数据显示，45岁以上的人，接近半数会有骨性关节炎，而70岁以上人群，100%会发病。
肥胖是发病的一个诱因。过于肥胖会导致膝关节承重压力过大，从而妨碍关节软骨营养、加速关节软骨磨损，所以肥胖人群患病率比普通人高出很多。
其次，有类风湿，糖尿病的人发病率也要比其他人高。
另外，如果以前受过严重创伤，如运动员，发病率也要相对高一些。
2.早期不重视，越拖越严重
这个病最开始一般就是上下楼腿疼、蹲下站起疼，休息过后很快就能缓解。
所以大家并不觉得这是病，总以为是年纪大了，腿脚不灵光了，忍忍就好了。
然而，骨性关节炎发展非常缓慢，数十年不断受累加重，等到一走路就疼、严重影响行走、忍无可忍时，说明关节的退化已侵犯到骨头，这时才开始重视为时已晚。
3.损害不可逆，只能缓解症状
目前来看，骨性关节炎是不能逆转的，病情只会不断进展、恶化。
治疗也只能通过理疗、口服药物等来缓解症状、改善功能、延缓畸形的出现，但到晚期严重时，仍然需要手术治疗。
所以，一定要及早保护关节软骨，延缓关节继续退化的期限。而最好的方法，就是正确使用关节。
1、运动前不热身
许多运动者在运动前都会不注意热身运动，尤其是在冬天。
这样身体各部位没有得到放松，且未处于逐渐热起来的状态时，膝盖和腿部韧带最容易受伤。
热身方式可以选择小跑、运动健身操等方式
2、长时间在坚硬路面运动
坚硬路面的减震效果要差很多，即使是专业运动员，长期在坚硬地面上运动，也会加重膝关节负重。
3、运动姿势不正确
反复下蹲、长时间屈膝的运动，如太极拳等，都会增加膝关节负担。
4、运动项目本身
除了运动姿势外，有些运动本身就对膝关节不好，比如通过上下楼梯减肥、长时间负重爬山，尤其是步行下山，对膝盖损害都较大。
5、运动装备不适合
应选取合适装备进行运动，例如宽松的运动服、束发带、球鞋、登山杖等。运动中切忌穿着皮鞋、高跟鞋、松糕鞋等不便于运动的鞋类。
6、跑步机使用不当
很多人设定跑步机模式的时候，都喜欢选择恒定的速度和坡度，其实这反而会增加局部关节的压力。
7、久坐不动
运动量太大不行，但久坐不动也不好。久坐不动会减弱膝关节周围肌肉力量，加重膝盖负担。
这7个坏习惯你中了几条呢？
赶快转发提醒身边的亲朋好友，让大家一起对膝盖更好一点，这样它才能为我们服务更久一点哦。
参考文献：
1.蔡俊丰.上下楼梯时膝盖痛是怎么回事[J].大众健康,2017,(1):38.
2.陈华.痛在关节病在软骨[J].中华养生保健,2014,(11):44.
3.于荷.骨性关节炎:出现小疼痛就得治[J].家庭科学·新健康,2009,(12):18-19.
4.陈新军.浅谈如何避免膝盖在运动中的损伤[J].医药前沿,2014,(7):40-41.
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