01　不合理的饮食习惯

不合理的饮食结构、不健康的食物、不规律性进食都会导致便秘发生。

除了油炸、膨化食品外，各种肉食、油腻、甜食、口感较重食品或食物过精过细也都会引起便秘。

食物总量过少，不足以刺激肠道蠕动，或食物中蔬菜、水果等含膳食纤维高的食物比例过低或缺乏，或进食不规律、过度节食等都会造成便秘。

此外，不合理的饮食习惯不仅导致便秘的发生，还会影响身体和智力发育。

02　不健康的生活习惯

经常熬夜、精神紧张等诸多不良生活习惯都会影响大肠的传输功能，造成便秘，这种便秘也有个名字，叫“压力型便秘”。

主要是因为人体处于紧张状态时，交感神经兴奋，肠道蠕动会受到抑制。

作息无规律，长期熬夜，使生物钟规律被破坏，自主神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。

紧张状态下，肠道有益菌会减少，造成菌群失调，肠道功能紊乱，也会导致便秘的发生。

此外，缺乏运动也是一条“恶习”。现在很多年轻人喜欢宅在家里，不喜欢运动。肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力来刺激。

年轻人由于工作忙碌，生活没规律，很难养成定时排便的习惯，所以经常不得不“忍便”。

便意的出现意味着粪便已经下行到达直肠，并且积蓄了一定的量，刺激位于肛门上端的排便感受器申请排出。这个时候如果我们总是采取拒绝的态度，日久就会降低感受器的阈值，直至麻痹。便意一旦消失，整个排便反射的导火索无法被点燃，就会导致不排便或排便困难。所以就排便来说，长期“忍便”绝对是第一大“恶习”。

有些人虽然不憋便，但喜欢坐在马桶上不起，这也是不好的习惯。做事要专注，效率才会高，排便也一样，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。

便秘了，肠功能下降，肠道罢工，这时候大部分人的做法是什么呢？

吃泻药，而且是作用非常强的刺激性泻药。

如果长期服用泻药就会造成顽固性便秘。

文/ 王晏美

来源/微信公众号“科普酱紫蛙”

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