每天练臂力器的好处有哪些

 　　健身运动主要分为两种，一种是锻炼全身的身体，提高身体素质，还有一种是专门针对某个部位的强化训练。臂力训练在健身训练中所占的臂力也比较大，一般人会选择用辅助工具来锻炼，比如臂力器。那么每天练臂力器有什么好处呢？下面我们一起去看看吧！
 

　　每天练臂力器的好处

　　臂力器主要锻炼臂部肌肉，其次是胸肌、三角肌及背阔肌、腰腹部肌肉，长期练习可使肌肉增厚，力量增强，塑造上肢的肌肉线条，美化形体，强身健体，可有效的燃烧脂肪，以减肥塑形，长期坚持可增强耐力和意志力。

　　臂力器的锻炼方法

　　锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2)手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。

　　臂力器的注意事项

　　1)由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。

　　2)使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。