内分泌失调已成为现代人比较常见的一种亚健康症状，不仅容易罹患各种难以治愈的疾病，还会让人变得越来越丑！当发现自己皮肤变差、脾气变坏、样貌变丑时，就要怀疑自己出现了内分泌失调。
内分泌失调是什么
内分泌系统是使用激素调节身体过程的腺体和器官的集合，包括下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等，协同各种酵素（生化酶）维持人体内环境的相对稳定性，以适应复杂多变的体内外变化。激素是内分泌系统的信息传递者，它经血液传送至靶细胞发挥刺激或抑制作用，以调节靶细胞的功能。
通常情况下各种激素通过反馈调节机制保持平衡的，如果激素水平过高或过低，或者身体对激素的反应不正确，会导致激素失衡，平衡被打破，即称为内分泌失调。
内分泌失调引起多种疾病
当人体内分泌系统出现紊乱时，就会出现各种体征，影响我们的生长发育系统，还会让人产生衰老和病变。尤其是女性，症状更为明显。
01
脱发
经常熬夜、饮食油腻、精神压力大等因素，会导致内分泌紊乱，使头发生态改变、皮脂腺分泌增多，降低头发生存的环境质量，从而导致脱发。
另外，男性雄激素分泌过于旺盛时，会导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏，影响毛囊；女性产后、更年期、口服避孕药会造成雌激素分泌失调，导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。
02
脸上长痘
女性月经周期前后或经常熬夜时，内分泌失调促使皮脂分泌过盛且无法排出，从而导致毛囊堵塞，脸上长痘痘，也就是痤疮。
03
月经失调
内分泌失调导致的甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会引起月经提前或推迟、月经量过多或稀少、经期腹痛等症状。
04
脾气暴躁
性格突然变得暴躁，遇到一点小事就大发雷霆，易焦虑、易出汗，很可能是内分泌功能紊乱导致的。
05
体重增加
超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号，往往与长期进食高热量、高脂肪食物导致的内分泌失调有关。若体重指数（BMI=体重（千克）/身高（米）的平方）超过24，就应开始控制体重，避免内分泌系统紊乱诱发的各类代谢疾病出现。
06
经常出现不明原因的疲劳
研究发现，经期女性体内褪黑素分泌减少，以致萎靡不振，难以入睡。同时雌激素偏低以及绝经期提前会导致排卵减少，造成夜间盗汗。
40岁以上男性因睾酮分泌减少也会感到疲劳、长期精神不佳、性欲减退。
内分泌失调如何应对
内分泌系统对人体代谢、生长发育等生理活动来说不可或缺。一旦发现自己身体出现内分泌失调的症状，就要及时从日常饮食、生活方式等多方面进行调理。必要时可以到医院进行相关检查，进行合理正规的治疗。
01
合理膳食
如果饮食不规律，大鱼大肉或晚上吃得太多太晚，会使原本处于低水平的消化相关激素升高，而后上传至下丘脑垂体，引发全身性内分泌失调，导致糖尿病等代谢类疾病。
在食物选择上尽量保证丰富多样、清淡少盐，适量吃鱼、蛋、瘦肉等，少吃肥肉。黄豆可改善体内激素的分泌，每天一杯豆浆或定时进食其他豆类制品，可以调理内分泌失调。
02
避免熬夜
每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，会导致心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成。
每天尽量11点前入睡，保证7小时的睡眠。如果入睡困难，可以睡前1小时喝一杯牛奶或者用热水泡脚。或食用富含酸枣仁、γ-氨基丁酸成分的营养品，可舒心、舒压、舒眠。
03
坚持运动
运动不仅能改善内分泌系统，促进激素平衡，还能增强人体免疫力。每周坚持3～5次、每次半小时以上的运动，如健步走、慢跑、骑车等，可以将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪。
04
适当减压
压力是造成激素紊乱的重要因素。长期生活在压力下，身体会“提出抗议”，男性会影响生殖系统的正常功能和精子质量；女性会出现月经失调或闭经，严重时会造成不孕。
应用平和的心态面对周围的人和事，不开心时可尝试与信任的亲友聊天，或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。
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参考资料：
生命时报：医生口中的“内分泌失调”到底是什么？6个症状快速判断
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