你是否经常头晕头疼，又或者常常哈欠连天、忘东忘西？那么，就要警惕慢性脑供血不足了！

慢性脑供血不足在退休人群中很常见，但大家往往重视不足。一旦发现不及时，让大脑长期处于缺氧、缺血的状态，很容易诱发严重的心脑血管疾病，成为威胁健康的“隐形杀手”。

那么，是什么原因导致慢性脑供血不足？生活又该如何预防和缓解呢？

脑供血不足，其实不是病！

脑供血不足严格来讲并非一种疾病，而是一组症状的俗称，主要是指各种原因引起的脑部血液供应不足，引起的轻度脑功能障碍。

脑供血不足高发于退休人群：

大量研究发现，在老年痴呆和脑梗的发病前期，患者曾长期处于慢性脑供血不足状态。因此，慢性脑供血不足被称为威胁老年人健康的“隐形杀手”。

脑供血不足，有哪些症状？

头晕头疼

脑供血不足的一个典型症状就是头晕头疼。有的人也可能出现眩晕、视物不清甚至一过性失明，或是突然出现耳鸣、听力减退等现象。但是——

头晕≠脑供血不足！

头晕并非都是脑供血不足！它和脑供血不足一样，都属于因某种疾病引起的症状，但脑供血不足的表现不只有头晕一种。

失眠

脑供血不足的人，睡眠质量非常差，可能会出现失眠、易醒、多梦等问题。但也有人会嗜睡。

记忆力减退

脑供血不足会引起大脑缺血缺氧，使脑实质发生病变，可能导致记忆力减退，甚至短暂性的意识丧失或智力减退，增加患老年痴呆症的风险。

面部僵硬

大脑血液供应不足，可导致脑部多项功能受影响，常表现为面部、唇舌以及一侧肢体麻木或异物感。

性格改变

有的人可能出现性格上的变化，如：原来孤僻、沉默寡言的人变得爱说话、急躁等。

运动受阻

脑供血不足最常见的表现是运动神经功能失灵。容易出现肢体无力、走路不稳、拿不稳东西、运动不灵活等症状，有时也可能出现肢体痉挛或跳动。

说话困难

说话、吞咽等动作也受运动神经支配，如果短时间内出现说话不清、吞咽困难等表现，也要引起重视。

注意

上述症状如果出现且持续2个月以上，要考虑慢性脑供血不足的可能性，建议及时去医院检查。

三远三近，促进循环

想要促进血液循环，饮食上：

要远“三白”( 糖、盐、猪油 )，近“三黑”( 黑芝麻、蘑菇、黑米 )。

从营养价值看，四条腿( 猪、牛、羊 )不如两条腿( 鸡、鸭 )，两条腿不如一条腿( 蘑菇 )，一条腿不如没有腿( 鱼 )，经常吃海带、河鱼、鱼油可减低脑细胞死亡的速度。

简单3招，畅通血管

揉颈部

从颈部上方开始，向下揉，增加颈部的血液循环，把颈部的堵塞给揉开。这个动作进行30次到50次。充分放松脖子，最后轻轻地扭一扭脖子。

注意：揉时不要太用力，避免损伤皮肤。

耸耸肩

上身保持挺直，肩膀向上，到最高点后自然向下放。此动作做30次-50次。

耸肩能加速颈动脉的血液循环，让颈部的血液流向大脑，相当于一个泵血的作用。

空抓手

五指张开，张到最大，然后紧紧握拳，坚持1秒钟。循环张开、握拳、张开、握拳的动作，做30次-50次。
注意：每天早上起床后做，效果更好。

三个动作配合进行，一天一次就可以，每天5分钟，能有效增强脑部供血，促进身体的血液循环。各位退友，还不赶紧练起来！

来源：养生中国、上海黄浦、中国脑心健康

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五指张开，张到最大，然后紧紧握拳，坚持1秒钟。循环张开、握拳、张开、握拳的动作，做30次-50次。注意：每天早上起床后做，效果更好。