有种难言之隐总让人坐立不安，没错，这个罪魁祸首就是便秘！吃肉多了便秘，喝水少了便秘，不少糖尿病友更是深受便秘折磨……
很多人从小听到大的“香蕉能通便”，真相却是：香蕉对缓解便秘没有很大效果，但腹泻时是很好的食疗佳品😭。今天就来聊聊便秘最怕的6种蔬果~
便秘的主要原因是:
●过量的压力；
●久坐不动的生活方式；
●饮食多是低纤维的食物；
●某种疾病。如糖尿病、结肠癌、憩室炎、痔疮……
通便第一名竟不是香蕉!
实际上，现在大部分香蕉都是人工催熟的，果肉不易熟透，鞣酸含量较高，它会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固不易被消化，反而加重便秘。
即便是熟透的香蕉，每100克中含膳食纤维1.2克，在水果中也只能处于中等水平。
而为什么说香蕉尤其适合腹泻患者？是因为它营养丰富，含人体所需的多种微量元素和维生素，可以帮患者补充糖、电解质、可溶性膳食纤维等。
6种蔬果最润肠，适合常吃
1
西 梅
西梅，有“奇迹水果”、“功能水果”的美誉。它味道清甜、营养价值较高，富含铁质、维生素A、维生素C，还有较多的膳食纤维、钾及对骨质健康极有益处的营养素。同时，还特别通便。
科学家曾经用西梅和火龙果、香蕉等通便水果进行一系列对比实验，结果发现，西梅的通便效果最好。所以，在欧美国家，西梅是唯一可以写入医嘱的通便食物。
所以，便秘的小伙伴们可以适当多吃西梅。当然，没有便秘烦恼的朋友，吃几颗西梅也没有多大的问题，毕竟它的口感还是很不错滴~
2
猕 猴 桃
猕猴桃能通便，主要是因为它富含大量的膳食纤维。膳食纤维吸水后膨胀，能润滑肠道，提高肠胃的蠕动速度，加快消化，将体内的有毒物质排泄出去。
这种膳食纤维，有肠道天然“清道夫”和“保护伞”的美誉，还可以预防肠癌。
数据显示，猕猴桃的膳食纤维远超过香蕉，甚至比苹果、橙子、菠萝甚至麦片、芹菜、萝卜都高得多。以绿色奇异果为例，其膳食纤维含量可达到3.06g/100g，整整是菠萝的2倍。
所以，吃猕猴桃来通便也是不错的一种选择。
食用提示
①猕猴桃属寒性，食用过量会损伤脾胃，产生腹痛、腹泻等症状，切记要适量食用。
②有些人会对猕猴桃产生过敏反应，表现为舌头发麻、喉咙发痒等症状，严重时可引发生命危险。因此，小孩或过敏体质的人，如果没吃过猕猴桃，那前几次吃的时候应少量食用，如果发现任何过敏症状，以后就不要再碰了。
3
火 龙 果
火龙果堪称“通便小能手”。它富含的膳食纤维是香蕉的两倍多，尤其是果肉中的小黑点，正是膳食纤维的所在。
数据显示，每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，而白心火龙果含2.8g。在膳食纤维含量上，白色火龙果更胜一筹。所以，如果想要通便效果更强，可以选择吃白心的。
不仅如此，火龙果还有低聚糖成分，有预防便秘、调节肠道菌群的作用。同时它还含有丰富的花青素，是“血管保护剂”，能改善血液循环，保护动脉血管内壁，让血管更具弹性。
食用提示
火龙果虽然美味，但别贪多。一个中等大小的白心火龙果（300克左右），热量就顶一碗米饭（红心热量更高），尤其是糖尿病患者，更要少吃。
4
苹 果
苹果不仅含有碳水化合物、多种维生素、矿物、苹果酸等，还有一种宝贵的果胶成分。
果胶是一种可溶性纤维素，能促进胃肠蠕动，调理肠胃；并和胆固醇结合，帮助人体排出体外，从而降低胆固醇。另外，果胶也可稀释胆汁，有预防胆结石的效果。
食用提示
煮熟的苹果有一定的收敛作用，常常用于止泻；便秘的人直接生吃苹果更好。
5
金 针 菇
金针菇在坊间有另一个称呼叫：“See U Tomorrow”，因为今天吃了金针菇，明天就能在便便里看到它。
金针菇能通便，一方面是因为它含有一种叫做“几丁质”的外壳纤维。这种物质主要存在与虾蟹等甲壳动物的壳中，不容易咀嚼也不容易被消化，但可以促进肠胃蠕动，帮助便便排出。
另一方面，金针菇还含有丰富的可溶性膳食纤维，每100克金针菇可溶性膳食纤维含量高达2.7克。
膳食纤维能促进肠道蠕动，让便便能更快排出体外，缩短便便在肠道内的停留时间，在一定程度上还能预防肠癌。如此双管齐下，通便效果自然顶呱呱。
6
韭 菜
韭菜素有“洗肠菜”之称，和其他常吃的蔬菜相比，韭菜中膳食纤维含量是挺高的。
研究发现，每100克的韭菜中总膳食纤维含量为3.3克，包括了1.4克可溶性膳食纤维。得益于此，经常食用韭菜，可以促进胃肠蠕动。
除此之外，这些膳食粗纤维还可以把消化道中的残渣包裹起来，随便便排出，有“洗肠”之效，在一定程度上能帮助预防肠癌。
食用提示
3类人不适合吃韭菜
①胃不好的人。韭菜含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，但不好消化。胃不好或有胃炎、胃溃疡的人一定要少吃，否则容易加重病情。
②易上火的人。韭菜性味辛温，易上火的人吃多了，会加重上火的症状，比如嘴角生疮、口臭、便秘等等。
③缺钙的人。韭菜中含有不少的草酸，进入肠胃后，容易和钙发生反应形成草酸钙，从而影响钙质的吸收，所以缺钙的人最好不要吃。
温馨提醒
除了多食用蔬菜水果来增加膳食纤维之外，也要注意——
●试着减轻自己的压力；
●多喝水，每天最好2L左右饮水量；
●避免过度摄入食物增加肠胃负担；
●平时定期锻炼；
●培养定期排便的习惯。
如果长期便秘严重没有改善，还是建议大家及时就医治疗。
希望今天的介绍对大家有所帮助！
没有便秘烦恼的小伙伴多吃这些蔬果
对肠道健康也是很有好处的哦
资料来源：家庭医生、生命时报
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