年轻的时候，我们的大脑十分灵活健康。但随着年龄增加，很多人发现记忆力不如从前了，反应也不够敏捷。
这除了大脑自然衰退外，其实还和生活中的不良习惯有关。比如谁能忍住在亲友团聚的时候不喝两杯呢？可你知道吗，有研究发现，喝酒越多的人，脑子越小！
日常还有哪些行为可能伤害大脑？保护大脑健康有什么小妙招吗？
大脑中的脑脊液有“清洁”大脑的作用，能带走脑细胞产生的“垃圾”，且睡眠状态下更活跃，较清醒时增加60%。
如果经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。
而且睡不好觉的时候，神经元会被旁边保护它的胶质细胞吞噬。如果吞噬得多，神经元就会丢失，大脑就会萎缩，造成记忆力下降、痴呆等一系列症状，是一个不可逆的过程。
一般来说，建议成人晚上保证7~9小时的睡眠，但具体因人而异，以自我感觉醒来后精神状态好为准。
大脑消耗的能量极大，为了满足充足的氧气供应，身体大约20%的血液都会流向大脑。如果人体处于缺水状态，血液流动就会受影响，脑细胞就有可能发生脱水。
而英国一项研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。如果大脑长期或严重缺水，则可能损伤认知能力！
建议健康人群每天饮水1500~1700ml，若天气热、出汗多等，需适当增加饮水量。部分心脏病、肾病患者，饮水量需遵医嘱。
听力能反映大脑功能信息摄取装置，对于健康的青壮年来说，20000Hz左右的音频是应该能听到的；如果14000Hz以下都听不见，就需要尽快就诊了。
如果不仅听不见，耳朵里还出现了杂音（如：机器声、小鸟叫、车床声、电流声等），也要引起重视，可能提示脑内动脉硬化。
核桃形状似脑仁，根据“以形补形”的说法，大家都觉得吃核桃能补脑。这是真的吗？
事实上，核桃的确有益大脑——其中富含的磷脂是脑组织中的重要组成部分，能增强大脑的记忆力和思维能力；还含有DHA，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。
不过核桃油脂含量丰富，不能吃太多，否则不利于血脂健康。一般每天吃40g左右即可。
今日小结
缺觉、不爱喝水都可能损害大脑健康，一定要注意大脑发出的危险信号，保护我们的大脑健康。
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