Part.1
不吃早饭能减肥？
你可能会收获这几样东西
和温暖被窝的诱惑力相比，“不吃早餐等于慢性自杀”的话，听起来也显得没啥威慑性。但你知道吗？长期不吃早餐，还真会对我们的身体造成一些损伤。
01
易引发胃病
胃部长期处于饥饿状态，会降低对饥饿的感知能力，对胃肠造成损伤。严重时可能会导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的产生。
02
易引发胆结石
一晚睡眠后，人体失水较多，消化道工作减少，胆汁浓缩，如果早上不及时进餐，胆汁无法排出到肠道，参与消化，就容易发生胆结石。
03
增加心脏病患病风险
据美国消费者健康报告发布的来自英国诺丁汉大学的一项研究显示，不吃早饭会暂时提高“坏胆固醇”低密度脂蛋白胆固醇，降低胰岛素的敏感性。理论上，这些变化可能会增加患心脏病和糖尿病的风险。
很多爱美的女性认为早上不吃饭能减肥，答案是——
动图来自SOOGIF
多项研究证明不吃早餐不但不利于减肥，甚至还会增加肥胖风险。同时，饥饿释放的信号，会让高脂肪、高糖分的食物看起来更诱人，一个不小心就容易吃更多.......
Part.2
稀饭 馒头并不健康
这几类“有害”早餐你还在吃吗？
有些朋友在父母的谆谆教诲（唠叨）下，每天保持着吃早餐的习惯，这确实是好事。但你真的吃对了吗？
我们的传统饮食习惯里，其实隐藏着不少不健康的因素，一起来看看👇🏻👇🏻👇🏻
从营养的角度来说，这种搭配碳水化合物过多，容易使血糖升高，本身血糖就高的人更要远离。
味道是不是很棒？偶尔吃吃还行，但长期吃营养并不充足。并且油条由高温油炸制成，容易增加肥胖、高血脂等疾病发生的概率。
白粥和小菜虽然没有油脂高的问题，但是配粥的咸菜、豆腐乳钠含量太高，而且加工食品中往往防腐剂较多，常吃容易损伤肝、肾。
这两样本身都是高钙、高蛋白的食物，但由于缺乏适量的碳水化合物，无法保证人体上午工作时所需的体能。
以上这些你曾认为的早餐“黄金搭档”，是不是都让你大跌眼镜？快提醒家里人，千万别继续这么吃啦！
Part.3
一张图教你选早餐
黄金进餐时间看这个信号
根据《中国居民膳食指南》推荐，一顿完美的早餐少不了：主食 优质蛋白 蔬菜水果。
完美早餐怎么吃？
别担心，点点贴心地为你准备了一套懒人早餐表，专门针对选择困难症患者，照着挑就行！
👆🏻点击查看大图
每个品类任选1~2种，根据自己的摄入量和生活习惯吃。例如：馒头 牛奶 鸡蛋 苹果，就是一个不错的搭配~
实在来不及买早餐，你也可以在办公室里放些盒装牛奶、速食芝麻糊、麦片、坚果等，到了办公司喝瓶牛奶，芝麻糊/麦片 坚果用热水冲泡一下，营养也不差。
小贴士
如果你对牛奶不耐受，喝后有胀气的现象，可以由少到多慢慢适应，或者从喝酸奶开始。
完美早餐吃多少？
理论上说，早饭要占全天总能量的25%～30%，一天三餐的比例应该是：
早餐：中餐：晚餐=3：4：3
但每个人吃饭的时间、饭量都有所不同，每餐的量并没有严格的标准。在不超过总摄入量的情况下，根据自己的实际情况做调整，毕竟适合的才是最好的~
既然知道了一天的食物搭配比例，那建议总摄入量是多少？可以参考下面这张图☟
👆🏻《中国居民平衡膳食餐盘（2016）》
非要有一个衡量准则的话，我们建议早餐的进食量，可以根据下一餐的进餐时间调整：比如吃完早餐后，在午饭开饭之前半小时到一小时，有轻微的饥饿感为宜。
如果平时早饭吃太晚，导致中午没胃口的话，可以选择适当推迟吃中饭的时间。
早餐虽然很重要，但偶尔少吃几次，也并不会产生很“可怕”的影响，只要及时作出调整就行。
从健康饮食的角度来看，我们不应该过分强调任何一餐饭，毕竟全天的饮食均衡才是最关键的。
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