今天，你能点进来看到这篇文章，绝对是赚到了！
还记得之前给大家介绍过的《完全热身指南》和《完全热身指南 2.0 》嘛
没看过也没关系！不重要
因为叔贵我，最近又又又升级了！
今天，我为大家整理出了最牛逼，超越任何热身计划的：
《完全热身指南 3.0》
将人体拆成上中下「胸椎 腰椎 髋 」三个部分，共计 8 个动作，每个动作都涉及了多关节参与，一个动作顶 4 个。！
可以说，只要学会了这 8 个动作，光是热身，你就可以秒杀健身房里所有人了。
动作一：开合跳
为了让身体快速进入运动状态，让我们先来一组经典的开合跳。
使出你吃奶的力气，40 秒，不要停！
动作二：直升机胸背放松
双脚打开，比肩略宽，俯身，双手向下。
绝不是简简单单的左右甩手，从侧面来看，标准的姿势应该是这样的:
不要塌腰，头、背、还有你的屁股应该在一个平面上。
保持骨盆稳定，在骨盆不旋转的情况下，尽可能多的旋转胸椎。
头始终朝下。
动作三：侧蹲拉伸
下蹲的时候，上半身尽量保持垂直。
动作四：大腿拉伸+俯卧撑
双脚打开宽过肩膀，俯下身体，双手触地慢慢向前爬四步，来到高位平板支撑位。
接着，做 3 个窄距俯卧撑，慢慢爬回来。
做不了 3 个就做 1 个，做不了窄距就做宽距。
如果是女孩子，连宽距做起来都吃力的话，直接直臂支撑 20~30 秒也可以。
动作五：变式跑者拉伸
在原先跑者拉伸，做了一些小小的改进。
尽可能用你最大的幅度来做就可以。
动作六：肩背动态拉伸
抬手的时候注意收腹，不要挺肚子。
既能活动肩关节，还能拉到胸肌和背部肌肉。
动作七：肩部环绕
抬手至肩膀高度，先向前小幅度画圈 30 秒，再向后小幅度画圈 30 秒
过程中，手臂始终和肩膀同宽，不要往下掉。
动作八：肩膀扭动
该怎么描述这个动作呢……看图就可以了。
正着扭一下，再反着扭一下。
360 无死角，提高肩关节的灵活度。
当你熟练掌握技巧后，你就可以做得像我一样可爱又迷人。
热身计划
大约需要 7~10 分钟，时间强度都是刚刚好。
看一个人会不会练，是不是专业，不用看他举得重量有多大，看他热身到不到位就可以了。
学会这套热身动作，你就是健身房里最亮眼的仔！
当然，如果你还有另一样设备加持，你就可以从头到脚发光发亮。
那就是戴上一款高端的运动耳机——POWERBEATS PRO 完全无线高性能耳机。
Beats 邀请了来自全球 11 个国家，14 个体育项目的 17 余位顶尖运动员助力拍摄，其中包括 Simone Biles 、Anthony Joshua、 Serena Williams 、LeBron James 、Eden Hazard Owen Farrell ……
正如 Beats 在片中所传达的 「放开去表现」的理念。
这一次，Beats 特别为精英运动员打造了一款 Powerbeats Pro 完全无线的高性能耳机。
每一处细节设计都充分考虑到了运动场景下的需求，完全无线让运动丝毫没有被束缚，戴上后，你就会像片中的运动员一样，更潮、更酷、更有型。
可以说， POWERBEATS PRO 会带给你颠覆性的运动体验。
1. 防滑耳挂抗水抗汗，佩戴牢固稳定
最吸引我的就是 Powerbeats Pro 的防滑耳挂设计，即使做一些大幅度的跳跃动作，或是倒立也不会掉。而且它采用了记忆金属的材质，佩戴也会契合耳朵的形状，非常舒适。
还有它增强的抗汗抗水性能，即使大汗淋漓，也完全不用担心，只要专心练你的就好！
2. 无论左右，两边都能随心操控。
POWERBEATS PRO 别出心裁的采用了左右镜像操控设计。
左右耳塞都配有控制按钮，不管是调音量，还是切歌，接听电话，两边都可以随心操控，即使只佩戴一边，也能操控自如。
3. 超强的续航能力，充电迅速，聆听更持久。
没电了？只需充电 5 分钟就能获得长达 1.5 时的播放时间，充满电，最长可聆听 9 小时。
搭配充电盒更可以持续聆听 24 小时，完全不用担心没电的尴尬情况。
4. 无线连接稳定，距离远也不会掉线。
像一般健身房的大小，就算你满场跑 POWERBEATS PRO 也不会出现丢失信号的情况。
因为均使用一类蓝牙技术，覆盖范围更广；同时搭载全新APPLE H1 芯片，连接速度更快、更稳定。
5. 噪音隔离，音质强劲均衡，给你最佳的音乐体验。
除了细节设计强大，Beats 作为世界领先的音频设备公司，在音质上也是没话说。
这款 Powerbeats Pro 音效强劲均衡，搭配动态音域和噪音隔离功能，完美隔绝了其他噪音的骚扰，让你更专注于运动本身。
戴上耳机，播放一首燃爆的劲歌，运动激情马上被点燃，活力十足开练吧！
6. 时尚新潮的造型，让你成为最有品位的运动达人。
四款颜色可选，造型简约大方又不失格调。
流畅的线条、极具质感的外观，每个细节都透露出满满的高级感。
它，不仅是你强大的运动搭档，让你提升运动表现，更能成为你品味和格调的象征。
黑色款已经上市，其余 3 色会在夏季发售。
拥有它，让你在夏季热力开练，随时随地火力全开！
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