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尝试过生酮饮食的童鞋都深有感触，体重蹭蹭蹭的往下掉，高兴地睡觉都会笑醒.
但是出现副作用的时候，也真的不开森，尤其是一些闻所未闻的症状，乍一出现，让小伙伴们坐立不安。
比如，后台有一些读者留言：手脚发麻，嘴唇，或是小腿、前臂，甚至是全身，出现以下症状：
麻木，甚至刺痛感，灼烧感，痉挛
有时候出现麻木，有时候出现过刺痛感，跟被容嬷嬷扎了一样。
出现刺痛麻木的感觉，其实跟低碳出现的尿频、头晕、心悸等副作用的原理基本相同，都是由于脱水、造成电解质和维生素流失，以及低血糖等原因导致。
不一样的一点是，适应期一般是在生酮后的四至八周出现，但刺麻感可能在适应生酮了之后仍会发生。
那么，出现刺麻感的可能性都有哪些呢？我们可以做些什么，来减轻它们呢？
生酮饮食后由于代谢模式模式的改变，身体会有一些变化，这跟刺麻感的出现关系重大，所以，我们先来回忆下。
→ 低血糖导致手脚发麻
低碳低血糖，大家知道，身体进入生酮状态后，血糖和胰岛素都很平稳，按理说不会出血糖低于稳态的情况。
但是，低碳初期由于不适应，也会出现低血糖症状，严重时会出现四肢麻木的感觉。
主要是由于初期血糖会下降得很厉害，但一星期之后就好了。
还有两种低血糖症状：
空腹低血糖，也称绝对低血糖症，是最常见的类型，在长时间没有食物或突
然的剧烈运动后发生。
反应性低血糖，是指在进餐后4小时内发生，有可能是低碳后长时间不摄入精制碳水，偶尔摄入就会引起血糖突然升高，导致胰岛素过量，引起低血糖。
试着去寻找一下自己手脚麻木的时刻，是不是和在这两个时间点，如果是这个原因，慢慢会好起来哦。公众号回复低血糖，有相关文章推荐哦。
解决方法：避免少吃多餐，两餐中间不要加零食，多车富含钾的蔬菜，摄入健康的油脂，如果有低血糖的问题，可以慢慢来，适当吃一些粗粮，或者增加蛋白质的摄入量。
低碳不是节食，每天至少保证摄入1200卡路里，剧烈运动前后可以适量进食一些碳水，补充能量，也可以防止低血糖。
给身体一个过渡期，从高碳水，慢慢到中等碳水，再到低碳水饮食，以免血糖波动太大。
→ 短暂脱水导致手脚发麻
生酮后极容易脱水，主要由两方面的原因：
①胰岛素降低，这会导致肾脏大量脱水，同时排泄更多的钠离子和其他矿物质，同时还会使血压降低。
②身体储存的糖原变少，而糖原通常是和水分绑在一起储存的，所以当糖原减少，水分也会随着流失。
解决办法：
因为脱水严重，前期需要补充水分，还有补充盐分，不用太多，比平时多一些即可。
→ 电解质和维生素流失
①电解质流失：
由于生酮后，身体开始排出多余的水，很多矿物质（钠、钾、镁、钙，同样也都是电解质）也随之排出体外。
电解质对肌肉和神经功能非常重要，涉及体液平衡和血压控制。
肌肉收缩也需要电解质，否则，肌肉会变得虚弱、痉挛，麻木和刺痛。
所有抽筋，手脚发麻的问题，多少和矿物质都有点关系。
②维生素流失：
除了矿物质，水溶性维生素也会随着水分的排出而流失。
维生素B1，B12对健康的神经功能至关重要，例如，B12缺乏会导致恶性贫血，这是周围神经病变的重要原因。
所以，补充一些B族维生素也很重要哦。
解决方法：只喝水是不行的，钠离子（Na+）和氯离子（Cl-）是电解质的主要成分，所以，不能少盐，还要喝些淡盐水，以补充损失的氯化钠（NaCl），还可以摄入一些镁补剂。
→补充足够的镁
镁是人体每个细胞所需的矿物质，体内超过300种生化反应需要镁。
它有助于维持正常的肌肉和神经功能，保持心律稳定，还能保持血糖水平，血压以及制造蛋白质，骨骼和DNA。
需要注意的是，除了生酮饮食导致的脱水，饮食中高磷（肉类、奶制品、小扁豆、种子、豆类、巧克力、花生酱、麸质）也会降低镁的摄取。
缺乏矿物质镁的早期迹象包括食欲不振，恶心，呕吐，疲劳和虚弱。由于镁缺乏症恶化，可能会出现麻木，刺痛，癫痫发作，性格改变，心律异常和冠状动脉痉挛。
另外，生酮初期的便秘也与镁缺乏有重要关系。
解决方法：富含镁的食物有很多，吃富含镁的食物就能满足日常需求，富含镁的食品有：黑巧克力、牛油果、坚果、高脂肪鱼、香蕉（不建议多吃）、全谷物等。
另外，大量的咖啡也会消耗体内的镁。
相关阅读：你家的水，有镁吗？我家的有.....
③补充足够的钙
钙占成人体重的1%-2%，仅牙齿和骨骼中就含有99%的钙，其余的则存在于血液、肌肉和其他组织中。
除了脱水会导致钙的流失外，维生素D含量低，也会导致钙难以被吸收，纯素者更容易缺钙，因为他们不吃富含钙的乳制品。
如果体内钙严重不足，就会出现手、脚，嘴唇和脸上麻木和刺痛，除此之外，还有肌肉痉挛、指甲脆弱、骨质疏松、脱发等症状。
解决方法：预防缺钙的最安全的方法是，补充维生素D，晒晒太阳，多吃蔬菜，在食物中摄取矿物质钙，富含钙的食物有，乳制品，杏仁、芝麻、西蓝花、菠菜等。
④补充足够的钾
钾是人体内富含的第三大矿物质，也是最重要的电解质之一。
几乎98%的钾元素存在于细胞中，细胞外的钾水平的微小变化，会对心脏、神经和肌肉产生严重影响。
生酮饮食，通常对身体有利尿作用，随着水分的排出，可能会流失一部分钾。
缺钾会导致涉及心脏和神经的一些症状，如：心悸、虚弱、疲劳，手臂或腿部肌肉抽筋，刺痛等。
解决方法：通过食物摄取就可以补充，常见的富含钾的食物有很多，比如：菠菜、牛油果、西葫芦、三文鱼、坚果、奇亚籽等。
3、其他维生素补充
①维生素B12
美国素食者协会的统计结果表明，在不补充维生素B12补剂的情况下，47%的半素食者（不吃肉但吃蛋奶）和92%的纯素食者都患有维生素B12缺乏。
因为维生素B12几乎只存在于动物性食物中，完全素食者只能通过补剂来补充。
如果维生素B12明显缺乏，神经系统就会受到影响，导致渐进性周围神经病变（手指和脚趾刺痛），肌肉无力。
解决方法：正常的低碳生酮饮食是很难造成B12缺乏的，如果生酮时尿液增多，造成维生素B12流失，只要后期吃一些富含维生素B12的食物就能补回来。
富含B12的食物包括：鸡蛋、奶酪、羊肉、牛肉、肝脏、归于、金枪鱼等。
如果素食生酮者出现刺痛、无力的症状，建议及时补充维生素B12补剂。
②维生素B1
维生素B1，也叫硫胺酸，它有助于将碳水化合物转化为葡萄糖来为身体提供能量，如果摄入大量的精制糖，就会导致维生素B1不足。
维生素B1也是神经系统和大脑正常运作所必需的，因为维生素B1要促进神经传导，一旦不足将会导致神经问题。
另外，手臂和腿部周围的神经很大程度上依赖于维生素B1，在缺乏的情况下，可能造成周围神经性损伤，出现四肢刺痛、灼烧和针扎的感觉。
患有甲亢的人，更需要充足的硫酸铵。
解决方法：摄入富含维生素B1的食物可以帮助预防硫胺酸缺乏。
富含硫胺酸的食物有：营养酵母、猪肉、牛肝、松子、胡桃、巴西坚果、榛子、芦笋等。
4、其他问题
① Omega-3不足
如果Omega-3脂肪酸摄入不足，可能出现与心血管疾病相关的症状，如心率异常，血液循环问题和四肢发麻，刺痛感。
另外，Omega-3脂肪酸是构成细胞膜的主要成分，摄入不足会导致皮肤干痒，头发脆弱和指甲易断等症状。
解决方法：富含Omega-3的食物比补剂，更容易被身体吸收，通过增加特定的食物就能有效补充。
富含Omega-3的食物有：三文鱼、沙丁鱼、鱼子酱、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
② 二型糖尿病
糖尿病患者的血糖较高，这可能会导致神经损伤，因此，糖尿病患者可能出现持续的脚步刺痛感，这种情况称为糖尿病神经病变。
另外，二型糖尿病注射过多胰岛素后，也会出现四肢麻木和刺痛感。
解决方法：糖尿病人减少精致碳水的摄入后，必须同时减少胰岛素的用量，否则注射胰岛素后，血糖急速下降，还会出现：虚弱、饥饿、出汗、心颤，手脚麻木等症状。
综上所述，生酮饮食后，做到以下几点，应该能有效缓解刺（痛）麻（木）感：
1、喝淡盐水
生酮饮食最忌讳的就是低脂低盐，如果盐（钠）太少，身体就会合成更多的醛固醇，醛固醇会减少尿液和汗液的流失，但却以钙镁钾的流失为代价，所以，多摄入一点盐，就会保留更多必需矿物质。
2、多喝骨头汤
骨头汤富含丰富的矿物质，和优质脂肪，炖一锅骨头汤放冰箱，早上热一碗喝完再走，胃里舒服，简直能爽到飞起！
3、食物中补充钙、镁、钾
绿叶蔬菜、牛油果、坚果、奇亚籽、西蓝花、三文鱼、奶制品（全脂奶酪、鲜奶油和全脂无糖酸奶），都包括矿物质钙、镁、钾。
4、补剂
有需要的话（尤其是素食者），可以选择补剂，比如说镁，矿物质等等，如果不确定自己缺少了那种营养素，可以买一瓶含维生素+矿物质的复合维生素。
注：肾脏、高血压病人，在使用补剂之前请咨询医生
5、不要运动过度
生酮期容易造成短暂脱水，如果再过度运动，会给身体造成过大压力，导致水溶性维生素和矿物质流失更严重。
所以量力而行，身体出现不舒服就不要勉强，夏天运动一定要注意补充盐分。
6、吃饱
生酮饮食减肥最大的好处，就是不需要挨饿，所以不需要你节食，也不需要大量运动，碳水摄入量不超过总卡路里的5-10%就行了，没必要太低，短期可能导致低血糖。
7、不要突然摄入高碳水
低碳时长期不摄入高碳水，一般来说不会出现低血糖，低血糖一般都是高血糖导致的。
所以，如果想吃些碳水，建议吃粗粮，全麦，根茎类，水果。
当然，如果睡觉姿势不对，或者两腿交叉太久，四肢也会出现刺痛麻木的感觉，抖抖胳膊跺跺脚，就好了。
另外，由于饮食习惯不良（周围神经病的常见原因），酗酒者更容易患硫胺素或其他重要的维生素缺乏症。
酗酒本身也可能导致神经损伤，研究人员称之为酒精性神经病的病症，所以，喝酒的人更容易出现刺麻感。
要是这种刺麻感是低碳后出现的，通过食物或补剂，摄入足够的维生素或矿物质，也能解决。
值得一提的是，生酮饮食后，会出现一些身体的反馈，不一定是警告，而是身体的正常反馈。
如出现不一样的身体反应，可以适当增加碳水的量，碳水含量没必要太低，可以吃一些根茎类蔬菜。
蔬菜、鸡蛋、肉和优质脂肪都是对身体健康有益的食物，建议每天都能适量补充，
那些想要快速减肥的人，饮食一定要均衡，不要发展成长期节食。
最后，瘦龙要说明的是，如果摄取了必要的营养素后，仍然持续出现刺痛麻木感，或是有相关病史，建议到医院进行专业咨询，多发性硬化症、甲状腺功能减退、糖尿病前期、神经系统疾病也会出现这种症状。
（叨叨完了，是不是又说多了？）
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