山式站立

　　山式瑜伽是一个很简单的瑜伽动作，说的通俗一些就是一个人像“山”一样的站立，但是，就是这个最简单瑜伽动作却很实用，对塑造我们的体形有着极其重要的作用。

　　说起站立，我想几乎每一个健康的人都是没有问题的，但是，可能大家往往忽略了自己站立的姿势是否正确，一个正确的站立姿势可以让你看上去身体挺拔，线条完美，而错误的站立姿势则会让你看上去没有美感，长时间错误站立的姿势甚至还能让人的身体形成畸形。例如，在站立的时候把身体的重量都放在一条腿上，或者是在身体的重心放在脚后跟上，这些都是错误的站立姿势，那到底什么是正确的站立姿势呢？就跟我一起来练习这套山式瑜伽动作吧。

　　练习山式瑜伽：

　　1、双脚并拢站立，双脚的脚跟和大脚趾相互的触碰，伸展所有的脚趾平方于地面上。

　　2、膝部绷直，膝盖向上提升，收缩臀部，提拉大腿的后部肌肉。

　　3、收腹、挺胸脊椎骨向上伸展，颈部挺直。

　　4、不要把身体的重量只放在脚跟或者是脚趾处，而要把身体的重量均匀的分布在脚上。

　　5、此项练习的理想姿势是把双臂伸展过头顶，但是为了方便，也可以把双臂放在体侧。

　　练习功效：通过这样的练习，可以收缩你的臀部和腹部，胸部挺直会让人感到身体轻盈、精神敏捷。这么简单就可以成全完美的体型还等什么赶快行动吧。