准妈妈必看：孕期适合吃什么

准妈妈们精心收集了在不同时期吃哪些东西对身体有益哦

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        孕早期

此时孕妇多有“早孕反应”，要想办法提高食欲，需要选择一些清淡爽口、水分多的食物，如：新鲜蔬菜(苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等)，或水果 (枣、柑橘、橙子、草莓等) 来调节消化功能。

选择富含B族维生素的食物如动物内脏(鸡肝、猪肝、牛肝等)，硬果类(黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等)来缓解呕吐，同时摄取一定量的谷类食物(全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)以防体重下降。

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       孕中期

此时孕吐已消失，食欲较好，胎儿生长发育快，孕妇需要补充足够的热能、蛋白质、脂质、无机盐及维生素。

选择富含蛋白质的食物，如豆制品、牛奶、瘦肉及蛋类。为补充维生素，还是要多吃新鲜蔬菜及水果。

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        孕晚期 

此时胎儿继续发育成熟，孕妇活动减少，热能的供应量可视情况适当减少或保持中孕期的水平，蛋白质的供给要适当增加。

为满足后期胎儿发育对多种无机盐，维生素A、维生素E等脂溶性维生素的需要，应扩大营养素的来源，做到膳食多样化。

 

孕晚期对锌的需求量增加，所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎等;豆类食品中的黄豆，绿豆、蚕豆等;硬壳果类中的花生、核桃、栗子等。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌量为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。