便秘是最常见也最容易被忽略的疾病之一。很多人都认为小小便秘没什么所谓,大不了就在厕所蹲久一点多玩两盘游戏。但实际上,便秘的后面可能是更可怕的疾病,有些医生称便秘是“百病之源”。要怎么缓解便秘?小编这就教大家5招润肠排毒。
1.多吃蔬果
要想预防和缓解便秘,首先要保证膳食纤维和水分的摄入,而最好的途径就是多吃新鲜的蔬果和多喝水。
还要注意少吃甜食和辛辣刺激性食物。
2.定时排便
养成良好的排便习惯,建议在晨起或餐后2个小时内尝试排便,即使没有便意,也要蹲10-15分钟,久而久之,能调动肠道的规律运动,科学排便。
3.吃对主食
即便便秘也不能因此而不敢吃东西,在主食方面,不妨选择含有较多膳食纤维的粗粮,如玉米、小米、燕麦片等。
4.多喝酸奶
酸奶含有活的乳酸菌,它们是大肠内正常的有益菌群的主力,补充乳酸菌可以改善粪团的性状,促进粪便排出。
但最好选择的是低脂的酸奶,而不要买有各种添加剂的乳酸饮料。
5.刮刮手指
空闲的时候不妨试试从手掌的指根刮到指尖,食指有大肠经循行,小指有小肠经循行,多刮拭这两个手指,有助于调理肠胃。
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