了解腿部肌肉构成, 让你更具针对性的训练

很多健身爱好者更喜欢锻炼上半身，而忽视了下半身的锻炼，这是因为锻炼出有型的上半身更能吸引别人的目光。

但是，腿部作为人体最大的肌肉群体，在我们的健身中占据着极其重要的地位。

锻炼腿部肌肉可以增长人体的睾丸素水平，而睾丸素可以促进肌肉生长，这就等於是天然无副作用的补剂。

另外，锻炼好腿部这块人体最大的肌肉群体，，可以帮助我们燃烧更多卡路里，帮助减重，增加新陈代谢。

还有，锻炼出强壮的腿部肌肉还可以增加我们身体的平衡感。

最后，我们在进行腿部锻炼的同时，还可以辅助训练到我们的臀部肌肉，紧实我们的臀部线条。

想要更有效地锻炼，就需要我们针对性的进行腿部训练，而想要达到这样的目的，就需要我们了解腿部肌肉的构成，知己知彼，才能更好的训练。

今天我们就来详细介绍一下腿部肌肉的构成，在我们锻炼腿部时，辅助锻炼的臀部是由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，而臀大肌是人体最大的肌肉。

臀肌的主要作用是髋关节的伸展，帮助大腿相对于身体往后侧移动、向外旋转以及往外侧移动。

股四头肌是身体上最强的肌肉，为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节，包括股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌，其中股中间肌被股直肌覆盖。

大腿后肌主要用来屈膝关节，当屈膝时，股二头肌可使小腿转向外面，半腱肌和半膜肌能使小腿转向内面，主要包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

小腿三头肌是小腿最主要的肌肉，它包含腓肠肌和比目鱼肌，锻炼小腿可以增加我们身体的爆发性，提升我们的运动表现。