锻炼肌肉原来有那么多好处? 加速减肥, 延缓衰老!

健身为什么要增长肌肉呢？

1、锻炼肌肉助于减肥 增加1公斤肌肉多耗110大卡热量

增加身体肌肉指数不但不会影响瘦身效果，反而还有助减脂，能增强新陈代谢、雕塑线条。增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平。▼

2、快速瘦身不反弹

肌肉是消耗能量最多的组织。如果两个人的体重相同，在同样的饮食状况下，肌肉含量多的人基础代谢率会更高，也就不容易堆积脂肪导致发胖。

3、延缓衰老

通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。

4、塑造漂亮体形

单纯减脂不练肌肉，身体缺乏肌肉，呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉，能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉，增强肌肉弹性，让身材更有肌肉线条感，整个人看起来健美、阳光。

力量越大意味着肌肉越多。进行力量训练最好从负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。

每次健身都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。要度过瓶颈期必须靠力量来打破阻碍。加入力量训练，才能更好的帮助自己增加肌肉。

肌肉锻炼时间要适宜 ，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。5小时,但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。

每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

精选了8个健身动作，分别锻炼全身不同的部位，每个动作均有图示，相信你去健身房再也不会无从下手了吧。

1、胸肌训练

隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息60秒。

2、上背肌训练

建议每周2到3次，每次3下，共循环8次，每次间隔60秒。

3、肩膀训练

隔天锻炼一次，每次4组，每组10-15次，组间休息45秒。

4、臀部训练

隔天锻炼一次，每次4组，每组12次，组间60秒。

5、二头肌训练

隔天锻炼一次，每次4组，每组8次，组间休息60秒。

6、腿部训练

隔天锻炼一次，每次3组，每组15次，组间休息45秒。

7、腹肌训练

隔天锻炼一次，每次4组，每组10次，组间休息60秒。

8、三头肌训练

隔天锻炼一次，每次3组，每组12次，组间休息45秒。