如何让你的体脂少到可以看见6块腹肌?

对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。

1.减少腹部的脂肪含量
由于减脂无法针对某个特定的区域，换言之要想减少腹部的脂肪含量，我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环，促进新陈代谢，从而起到对体内脂肪的快速燃烧。

方法很多：跑步、游泳、骑行、跳绳......

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2.增加腹部的肌肉含量
不同于减脂，练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域，而肌肉生长的原理其实很简单：就是使肌肉纤维断裂，从而让肌肉在自我修复的过程中增大。

所以，我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练，你值得拥有！

每个动作45秒，间隔15秒

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3.食用正确的减脂增肌餐
「管住嘴，迈开腿」，不做到对饮食热量的摄取，一切运动都是无用功。

但在很多运动人士的眼中，减脂餐=简直惨！但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心，4款高颜值且美味的减脂增肌餐，谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉！

再犹豫夏天就过去了

赶紧行动起来吧

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