对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。
1.减少腹部的脂肪含量
由于减脂无法针对某个特定的区域,换言之要想减少腹部的脂肪含量,我们就需要通过有氧运动加剧体内的血液循环,促进新陈代谢,从而起到对体内脂肪的快速燃烧。
方法很多:跑步、游泳、骑行、跳绳......
2.增加腹部的肌肉含量
不同于减脂,练肌肉恰恰是可以针对某个特定的区域,而肌肉生长的原理其实很简单:就是使肌肉纤维断裂,从而让肌肉在自我修复的过程中增大。
所以,我们就需要通过最直接、最粗暴的有效腹部力量训练来达到该目的。一套来自美国的超火7分钟腹肌马甲线训练,你值得拥有!
每个动作45秒,间隔15秒
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3.食用正确的减脂增肌餐
「管住嘴,迈开腿」,不做到对饮食热量的摄取,一切运动都是无用功。
但在很多运动人士的眼中,减脂餐=简直惨!但热心的小编显然不会在一开始就打击到大家的信心,4款高颜值且美味的减脂增肌餐,谁说要健身只能吃白水煮、鸡胸肉!
再犹豫夏天就过去了
赶紧行动起来吧
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