双杠臂屈伸, 一个练胸的黄金动作

双杠臂屈伸是锻炼身体上肢的黄金动作，这个动作是宽握双杠的一种臂屈伸，对于胸部的锻炼，它更侧重于胸大肌的下侧。

动作中的细节是训练的关键所在，有时我们会比着葫芦画瓢进行训练，却不懂得里面的门道，从而导致训练低效甚至造成伤害，所以详细了解动作是关键。

进行这项动作的训练，可以帮助我们锻炼出厚实的胸肌下部，今天我们就着重对这个动作进行详细的介绍。

在动作的起始姿势中，使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。

标准的训练动作是两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂，不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。

如果想要获得更好的训练效果，可以尝试后背圆撑，身体前倾，把更多的张力放在胸肌上，下巴紧贴胸部，双脚前伸到身体前方而不是向后弯腿。

动作开始时，屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起，然后下落时吸气，完成动作。

在动作中保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力，尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。

双杠臂屈伸作为强度训练，建议放在胸部训练的最后一个动作进行，这有利于补足胸肌训练的不充分和强度小的漏洞。

循序渐进的进行训练，在前期训练时，每次训练做到力竭，并使组间休息尽可能的短。

在后期可加入负重训练，在腰间负重进行加强训练，提升训练的效率。