计划很简单,只需将每個动作做15-25次,整套动作重复3-5组后,再进行至少20分钟以上的有氧运动即可。
动作一:仰卧屈膝左右交替侧卷腹 15-25次
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动作二:坐姿收膝卷腹 15-25次
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动作三:仰卧交替上下举腿 15-25次
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动作四:并腿屈膝侧身挺髋 15-25次
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动作五:坐姿屈膝左右转体 15-25次
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动作六:仰卧直腿卷腹 15-25次
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动作七:俯撑交替后抬腿 15-25次
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动作八:仰卧撑交替上下抬腿 15-25次
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记住,请坚持6周,每周训练3次。
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