健身七大招, 你都会做吗

健身7大黄金动作，你都练过吗？没练过小奥带你练，在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好，用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距，腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌，一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。

1.深蹲

GIF

深蹲是力量和肌肉训练中的王者

2.硬拉

GIF

仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，记得硬拉一段时间后，记得多往杠铃上加一个片子。

3.卧推

GIF

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作，曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4.引体向上

GIF

引体向上有难度，有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上，如果你做不起来引体向上，可以使用别的器械来帮忙。

5.双杠臂屈伸

GIF

这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

6.划船

GIF

划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

7.推举

GIF

在健身房里逛一圈，你就会get倒无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。

7个黄金动作

你都做到了吗？

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。