健身7大黄金动作,你都练过吗?没练过小奥带你练,在史密斯机上卧推永远没有在卧推架上卧推效果好,用坐姿划船器练背也会和引体向上有一些差距,腿举的重量超大才能和深蹲有一样的效果。如果你的目标是增肌,一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。
1.深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者
2.硬拉
仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,记得硬拉一段时间后,记得多往杠铃上加一个片子。
3.卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作,曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
4.引体向上
引体向上有难度,有些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上,如果你做不起来引体向上,可以使用别的器械来帮忙。
5.双杠臂屈伸
这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。
6.划船
划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!
7.推举
在健身房里逛一圈,你就会get倒无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。
7个黄金动作
你都做到了吗?
双杠臂屈伸(Tricep Dip): 最好的上肢训练动作之一
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