健身房常见的有氧器械
一、跑步机
跑步机是普及最广泛的有氧训练器械,所有商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。跑步机非常常见,在这里就不做累述了。说一点,跑步机的动作模式和路跑还是有些区别的,如果条件允许,住处附近有操场,有塑胶跑道,周边治安也良好的话,个人建议还是多去操场跑跑,公路跑最好配置一双减震良好的跑鞋。
二、椭圆机
椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械,运行轨迹似椭圆
椭圆机对下肢关节的冲击较小,是很适合新手和体重较大练习者的一类有氧器械。
椭圆仪的简单使用规范:
、保持身体竖直,体态中正,身体不要过度前倾,挺胸抬头,目视前方,沉肩放松。
、双手轻握器械把手,能保持身体平衡即可,将身体过分放在器械扶手上,会使训练强度降低。
、 整个练习过程中都应该保持全脚掌接触椭圆机踏板,抬起脚后跟会减少接触面,增加踝关节的不稳定性,也会增加对膝关节的冲击,受伤风险会增高。
、在没有教练监控或没有特别训练要求时,只能向前方踩踏,不要“反方向踩踏”。
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