不用去健身房, 在家就能做的4个HIIT减脂动作, get~

HIIT是（High-intensity Interval Training）的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

据了解通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多，这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

1、卷腹摸脚跟

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保持肩胛骨离地，颈椎中立，往身体两侧弯腰，双手交替摸脚，始终保持腹肌紧张。

2、俯卧挺身

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俯卧于平地，下肢贴紧地面，双手贴近身体两侧，吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起，呼气时放松还原。

3、开合跳

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挺立、双手放在两侧，轻轻跳起，双脚往外的同时双手在头顶击掌。返回起始动作时双脚合并，双手归回两侧。

4、原地高抬腿

保持上身挺直，两腿交替抬至水平，脚尖先着地。

很简单的4个动作，在家就能够完成，多多运动几次能够达到更加好的减脂效果哦~