打造夏日夺目“南瓜肩”,高效肩部训练

有一句是这么说的：“男人的肩膀是女人的依靠”。男人的肩膀，代表了责任和安全感。这个肩膀能否靠得住，是每个女人终生追求的目的。

男人练出一身肌肉，体现的不是肌肉，而是一个人的意志力。一个男人，要是能练出一对“南瓜肩"，这个男人一定值得女生追求。这个夏天，男人们给自己打造一对南瓜肩。南瓜肩的训练计划已准备好，行动起来！

动作1：直立杠铃推肩 4-6组*8-12RM（锻炼三角肌中束和前束）

动作2：坐姿哑铃推肩 4-6组*8-12RM（锻炼三角肌中束和前束）

动作3：哑铃负重耸肩 4-6组*20-30RM（锻炼斜方肌）

动作4：坐姿俯身哑铃侧平举 4-6组*8-12RM（锻炼三角肌后束）

动作5：直立绳索肩后拉 4-6组*8-12RM（锻炼三角肌后束）

建议，每周安排2次肩部训练，坚持6周就会看到效果。