想要胸肌更明显, 照着下面的动作练起来吧!

不过，很多健身者对胸肌锻炼动作都不太了解，导致胸肌怎么都练不大。

胸肌是一个男人的标志，拥有一个强大的胸肌可以给女生更多的安全感。男人的身材好不好胸部是最突出的部位。突显的胸肌，别人一看就知道你是老江湖了！

在锻炼胸肌之前，首先来了解一下一个健身小知识：

什么是RM?

“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。

举一个简单的例子：

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

想要胸肌更明显，照着下面的动作练起来吧!

仰卧哑铃卧推 4组*8-12RM

仰卧杠铃卧推 4组*8-12RM

胸肌双杠臂屈伸 4组*最大次数

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坐姿器械夹胸 4组*12-15RM

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俯卧撑 4组*最大次数