一针见血的告诉你平板支撑能否真的能锻炼腹肌

点击加载图片

想要练就好的腹肌就得先了解一下，腹肌的主要结构，主要可以分为三点。

一、腹直肌。腹直肌只腹肌当中最显眼的一部分了，就是我们肚子正前方的肌肉，通常我们可以通过卷腹来锻炼他。

二、腹外斜肌以及腹内斜肌，这属于我们人体腰部两侧的肌肉了。通常我们可以通过卷腹以及扭转来锻炼它。

三、腹横肌。腹横肌是处在腹肌的深层，一般我们很难能练到它。

点击加载图片

接下来呢，给大家分析一下我们做的平板支撑能练到那部分肌肉。

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。相信做过平板支撑的朋友们一定会感觉到好难坚持，尤其是新手朋友们就连1分钟都坚持不到。（在这里说一下小编第一次做平板支撑时连30秒都没有坚持住！！）其实平板支撑最大的优点就在于它可以锻炼到我们人体腹肌最深层次的腹横肌了，上面也讲到过，我们一般是很难练到的，这时我们可以通过平板支撑来锻炼我们的腹横肌，经常坚持做平板支撑不仅可以提高人体的运动能力还能有效的提升人体的平衡协调能力。还可以起到一个很大的改善以及预防的作用，主要改善预防我们我们人体的一些脊柱类型的疾病，在这里说一下那些久坐办公室的朋友们，晚上下班回家可以拿出几分钟的时间来做一下平板支撑，刚开始坚持不了多少时间，但是贵在坚持，（经过很长一段时间的锻炼小编现在能坚持5分钟左右是不是很厉害..哈哈。。。）。

点击加载图片

除了能锻炼腹横肌，剩余的腹外斜肌、腹内斜肌以及腹直肌是很难锻炼到的，毕竟我们做的平板支撑只是一个静态的动作，没有动作，肌肉收到相应的刺激，所以说仅仅通过平板支撑时不会锻炼出6块腹肌甚至传说中的8块腹肌的。

点击加载图片

想练好腹肌的朋友们，也不要一直去做平板支撑，虽然这可以让腹肌锦上添花，但是想要锻炼出一副完美的腹肌还是得靠卷腹之类的动作来不停的虐腹。