覃健玲，网名健玲，居家瘦合伙人，居家瘦规划导师第一人，情绪教练，NLP专业执行师，分享心理与减肥，瘦身与情感平货知识，专门写小白能看得懂用得上文章。
食物比例要均衡，入口的必须是新鲜的食物，拒绝加工食品，每天保证一小时的运动量，除非身体有疾病影响，不然只要你能做到上面的要求，即使吃多，虽然不保证会瘦，但也胖不起来。
5月快过去了，再不减肥瘦身，今年徒伤悲。
减肥瘦身的朋友今年的减肥瘦身进度突破怎么样了？
健玲今天整理了越吃越肥的“减肥食物”，有你减肥瘦身路上的小陷阱，废话不多说，一真走起来！
1、不少豆类，就比如蚕豆、豌豆、鹰嘴豆、小扁豆似乎也都是蔬菜类的，但主要成分也都是碳水化合物，是很棒的主食代替食品，吃的太多也会影响减肥瘦身哦。
2、不少粗粮。土豆、玉米、山药、红薯、紫薯、南瓜，很多人会把它代替配菜，但实际归属主食。
3、大蒜的热量在120~140大卡/100克上下，品种不同略为差异。但！许多喜欢吃糖醋蒜，一吃就好几头，糖醋大蒜的热量可要比大蒜高多了。
4、蔬菜干，嘿这个应该是很多人减肥瘦身期的零食的选择了吧，实际多半都经低温油炸而成，有的在熱量上和薯片并没有什么区别，买的情况要看清楚。
5、粗粮饼干，或者全麦饼干，目前市面上商品信息真的用全麦粉做的饼干并不多，加上做饼干过程中添加的白糖和生活食用油，有一些更是高达500大卡/100克。
基本上所有国家的营养膳食都最好吃大豆制品，在很多人认为大豆制品也是健康食物，熱量一定不高。但许多大豆制品称得上熱量定时炸弹。
1、北豆腐又叫老豆腐，是豆制品中熱量最高的，大概116大卡/100克，等同于米饭。
2、豆腐干，原本是营养好东西，然后另外加上许多油和糖，制成零食，那熱量可就很高了。
3、腐竹是大家吃火锅必点的食物，看上去只是薄薄的，只是扎实熱量定时炸弹，更是高达468大卡/100克！
1、减肥瘦身界走红都好吃的一颗果：牛油果。营养成分的确高，它的含脂量和熱量也极大的大于其它水果，甚至于肉类。
2、香蕉，93大卡/100克，取整一下，两根香蕉的热量就赶上一碗米饭了。
3、荔枝，71大卡100克，比香蕉要少许多，但它的饱腹感基本上与众不同，荔枝的含糖分更是高达17%，也是减肥瘦身敌手呀。
4、菠萝蜜，105大卡/100克。用于水果皇后，在含糖分这方面上，菠萝蜜可溶性糖的的含量到达25%。这多糖，一旦无节制地吃下去，想长不胖都难。
5、椰子，241大卡/100克，椰子肉部分。不查不晓得吧，100g的炸鸡排热量也就224大卡。减肥瘦身的朋友们打开 喝椰汁的情况，要掂量掂量椰子肉吃多少。
1、果汁，严重破坏了水果的对大家身体大有益于的粗纤维，留下有很多的糖，还不解饱，比不上直接吃起來水果。
2、酸奶，多半目前市面上酸奶都含糖，有的熱量不亚于冰淇淋，减肥瘦身的朋友们要特别注意看营养标签。
3、调味奶、早餐奶、核桃奶、巧克力奶，他们的含糖分一点也不低，不少制作加工乳制品并没有纯奶那样高的单位容积钙的含量和蛋白质含量了。
4、益生菌饮料，和酸奶与众不同，它应用的多数是乳制品配制的“奶”，但通常很多加上了糖，有的糖分比可乐还高。
5、运动型饮料，这类糖浆比白糖还吓人。长期食用将会造成 胰岛素抵抗和腹部赘肉的堆积，很爱甜品，吃不上还特别容易饿。
1、栗子，熱量和米饭或者差不多。特别是糖炒栗子是减肥瘦身朋友们要预防的！吃栗子的最佳时间是在两餐上下，吃一把就可以了，吃得太多就过度摄取熱量了。
2、油辣椒，辣油和含油较多的辣椒酱也会造成另外的能量摄取。能量标准值：每15克129.6千卡
3、橄榄菜，商场卖的瓶装橄榄菜通常是油浸的。相比其它咸菜，这类浸泡在油罐里的橄榄菜事实上熱量就远高过大家所想的了。
4、燕麦水果麦片，很多的甜味素粘合剂让它相比水果+燕麦热量还高，又损失了营养，并不是减肥瘦身路上的好朋友呢。
5、盐焗坚果，这类坚果中的含盐量、油脂的含量都很高，吃的情况要特别注意不可以超标了！一天最多30g。
最终说一句：整理出这类“减肥的食物”的熱量，并不是让大家基本上不可以吃这类食物，反而是控制得当。
好了，今天分享到这里，健玲告诉你驾驭体重并不难，减肥跟心理有直接关系，所以从改变大脑开始，系统的学习，才能由外而内的改变。
如果对我的文章感兴趣订阅：健玲驾驭体重学堂，私信“学习”赠送《瘦身秘诀》一套。
联系客服
