丹东颖国太极学堂论坛讲座第185期
吴式太极拳云手不仅是有防有攻的技击动作,更是一个很有价值的健身动作,做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛。它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规律地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会,下至会阴,自然中正,有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健;上下肢的活动,以及重心的移动,可以增强气力。具有全面的锻炼价值,是吴式太极拳中的典型动作之一。太极拳各大流派中均有以云手命名的动作,虽外形略有区别,但都具有独特的健身价值及技击功能。所以各大流派太极拳的套路中都反复多次出现云手的动作。
吴式太极拳云手总的要求是立身中正,虚灵顶劲,沉肩垂肘,以腰为轴,步随身换,点起点落,虚实分明,圆活自然,上下协调,周身一家。
1.中正不偏:云手动作头宜正直,百会微上顶,即虚领顶劲,神贯于顶,眼手相随。练拳时头部不可偏侧与俯仰,在意念上头顶上似有物,要有虚虚上顶之意,这样才有精神,才能达到满身轻灵。躯干含胸拔背,沉肩坠肘,腋窝微向外撑开,两手在沉肩坠肘下保持圆活自然的圆弧状态,松腰敛臀,在舒松中含有紧凑的肢体配合,并贯穿于云手动作的始终。上体不可前倾后仰、左右歪斜、充分体现出吴式太极拳立身中正、轻松自然、连绵不断、严谨细腻、舒展大方的外在形象。
2.以腰为轴:云手是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对云手动作要领的理解至关重要。以腰为轴,强调腰部运动的机能,做云手动作时必须腰胯放松,以腰为轴,云手动作的完成靠腰左右转动,带动两臂两手,左右上下弧形转动,带动腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形运动,动作不能忽快忽慢,不能出现停顿。
3.分清虚实:拳论中有“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。做左云手时重心在右腿上,右脚为实为阳,左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落,点起点落。左手在上格挡对方来手为实为阳,右手在下静中寓动为虚为阴。当左脚落地后,重心渐渐移到左脚上,左脚为实为阳,右脚点起向左脚并步为虚为阴。右手在上格挡对方来手为实为阳,左手在下静中寓动为虚为阴。这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换,才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。分清虚实不仅要体现在形体上,首要是在神意上要有虚实为先导。
4.配合呼吸:云手是一个能与呼吸很好配合的式子,呼吸绵长深匀,如左云手,重心移到右腿上,左脚向左侧开步,左手向右向上画弧,右手向下向左画弧配合吸气,这时会阴微微紧缩,小腹内收,横膈肌上提,胸廓扩展;重心回移到左腿上,右腿提起向左脚并步,右手向左向上画弧,左手向左边旋边推掌配合呼气,这时小腹松沉,有腹鸣感,两手十指有麻、胀感,这就是吴式太极拳的与动作相结合的腹式呼吸运动。只要认真去体验,用意导气,日久自然能得到气沉丹田的功夫.收到强身健体的效果。
丹东颖国太极学堂论坛
2020.8.24
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