丹东颖国太极学堂论坛讲座第185期
吴式太极拳云手不仅是有防有攻的技击动作，更是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念集中、全身舒展、松弛。它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合，深长缓匀而有规律地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到轻微按摩的作用。全部动作上起百会，下至会阴，自然中正，有利于督脉畅通；以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健；上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强气力。具有全面的锻炼价值，是吴式太极拳中的典型动作之一。太极拳各大流派中均有以云手命名的动作，虽外形略有区别,但都具有独特的健身价值及技击功能。所以各大流派太极拳的套路中都反复多次出现云手的动作。
吴式太极拳云手总的要求是立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。
1.中正不偏：云手动作头宜正直，百会微上顶，即虚领顶劲，神贯于顶，眼手相随。练拳时头部不可偏侧与俯仰，在意念上头顶上似有物，要有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻灵。躯干含胸拔背，沉肩坠肘，腋窝微向外撑开，两手在沉肩坠肘下保持圆活自然的圆弧状态，松腰敛臀，在舒松中含有紧凑的肢体配合，并贯穿于云手动作的始终。上体不可前倾后仰、左右歪斜、充分体现出吴式太极拳立身中正、轻松自然、连绵不断、严谨细腻、舒展大方的外在形象。
2.以腰为轴：云手是典型的以腰背带动四肢的动作,掌握好用腰的原理,对云手动作要领的理解至关重要。以腰为轴，强调腰部运动的机能,做云手动作时必须腰胯放松，以腰为轴,云手动作的完成靠腰左右转动,带动两臂两手，左右上下弧形转动，带动腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形运动，动作不能忽快忽慢，不能出现停顿。
3.分清虚实：拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”之说。做云手动作时必须分清虚实、阴阳相济。做左云手时重心在右腿上，右脚为实为阳，左脚为虚为阴。这样侧行开步才能轻起轻落，点起点落。左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下静中寓动为虚为阴。当左脚落地后，重心渐渐移到左脚上，左脚为实为阳，右脚点起向左脚并步为虚为阴。右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下静中寓动为虚为阴。这样一阴一阳、一虚一实在两腿两手之间不断转换，才能做到重心平稳过度、迈步轻灵。分清虚实不仅要体现在形体上，首要是在神意上要有虚实为先导。
4.配合呼吸：云手是一个能与呼吸很好配合的式子，呼吸绵长深匀，如左云手，重心移到右腿上，左脚向左侧开步，左手向右向上画弧，右手向下向左画弧配合吸气，这时会阴微微紧缩，小腹内收，横膈肌上提，胸廓扩展；重心回移到左腿上，右腿提起向左脚并步，右手向左向上画弧，左手向左边旋边推掌配合呼气，这时小腹松沉，有腹鸣感，两手十指有麻、胀感，这就是吴式太极拳的与动作相结合的腹式呼吸运动。只要认真去体验，用意导气，日久自然能得到气沉丹田的功夫．收到强身健体的效果。
丹东颖国太极学堂论坛
2020.8.24
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