今天跟大家分享一套完整的腹部训练动作。图...
今天跟大家分享一套完整的腹部训练动作。
图一:刺激侧腹部;每组每边15次,两边交替进行,做4组。
图二:刺激上腹部;每组20次,做4组。
图三:刺激腹直肌;每组15-20次,做4组。
图四:刺激下腹部;每组10-15次,做4组。
图五:刺激下腹部;每组10-15次,做4组。
图六:刺激下腹、侧腹部;每组20次,做4组。
图七:刺激侧腹部;每组每边做15-20次,两边交替进行,做4组。
图八:刺激侧腹部;每组做20-30次,做4组。
图九:强化腹部;每组做40次,做4组。
注:以上动作建议组间间隔为20-40秒。
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