今天跟大家分享一套完整的腹部训练动作。


图一：刺激侧腹部；每组每边15次，两边交替进行，做4组。

图二：刺激上腹部；每组20次，做4组。

图三：刺激腹直肌；每组15-20次，做4组。

图四：刺激下腹部；每组10-15次，做4组。

图五：刺激下腹部；每组10-15次，做4组。

图六：刺激下腹、侧腹部；每组20次，做4组。

图七：刺激侧腹部；每组每边做15-20次，两边交替进行，做4组。

图八：刺激侧腹部；每组做20-30次，做4组。

图九：强化腹部；每组做40次，做4组。


注：以上动作建议组间间隔为20-40秒。

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