【学会这补肾三招 这辈子不怕肾虚】

现在工作工作压力大，导致了一部分人肾虚，使自己的生活受到了影响。肾虚患者做什么运动呢？有没有专门的补肾的保健操没有呢？不防下面就来学习这套补肾又助阳的保健操吧！

一、叩齿咽津翕周法

每日早晨起床后叩齿100次，然后舌舔上腭及舌下齿龈，含津液满口频频咽下，意送至丹田。翕周即收缩肛门，吸气时将肛门收紧，呼气时放松，一收一松为1次，连续做50次。此法可滋阴降火，固齿益精，能防治男子功能衰退。

二、双掌摩腰法

取坐位，两手掌贴于肾俞穴，中指正对命门穴，意守命门（第2腰椎棘穴下），双掌从上向下摩擦40～100次，使局部有温热感。此法有温肾摄精之效，对男子泄精、不举、不持久，女子虚寒带下、月经不调等有防治效果。

三、按摩涌泉法

取坐位，用手掌分别搓涌泉穴100次，摩擦时宜意守涌泉穴，手势略有节奏感。本法有交通心肾、引火归元之功，对失眠、泄精有良效。

可吃这些食物补肾调养

一、这样搭配吃补肾给力

材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。

用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。

男人软、不持久、肾虚可用此方法，使欲望增强，持久，床事质量大大提升、获得充分满足感。

二、补肾食谱5道

【烤翅】

材料：鸡翅，黑椒腌料，水

做法：1、鸡翅洗净，吸干水分，切好刀口，正面用牙签插很多小洞（为了美观），也可切刀口。加入黑椒腌料腌制1夜；2、刷油放烤箱210度烤30分钟，刷蜂蜜，高火20分钟，翻面烤15分钟，根据色泽后面调小一点火。加辣椒粉、孜然粉，不吃辣的不加。

【玉米发糕】

材料：玉米粉100g，全麦面粉100g，酵母5g，糖4g （糖只是用来激活酵母，让发酵更迅速，不是用来增加甜味的），小苏打粉1g，枸杞、南瓜子、葵花籽、松子、葡萄干适量，用来铺在发糕的表面

做法：1、在玉米淀粉里慢慢倒入开水；2、将玉米粉搅拌成糊状，放着；3、放凉到手摸着温温的时候，倒入全麦面粉、酵母粉、糖、小苏打粉，搅拌成糊状。千万不要在玉米粉糊糊还烫的时候加，否则酵母粉会被烫死的；4、要搅拌成如图稀糊状，太干了可不行；5、把糊糊倒进一个大碗里，碗要多大？大到至少可以装下两倍糊糊。撒上南瓜子、葵花籽、松仁、枸杞、葡萄干之类；6、准备好蒸锅，发糕糊糊盖上盖子，放到锅上去发酵。发酵到1.5-2倍大小之后直接开火蒸就可以。如果发酵好再挪动，面糊里的气泡会破，蒸出来的发糕会偏硬，蒸出来的发糕应该是这样孔多松软的。

【韭菜炒菜】

材料：韭菜一把，蛋两个，油，盐，鸡精

做法：1、锅中加入适量的花生油烧至七成热，倒入打好的鸡蛋翻炒一下，盛起备用；2、韭菜洗净切段，放入锅中炒至变色，加少许盐及味精，加入炒好的蛋一起炒一下，起锅装盘。

【鲈鱼羹】

材料：鲈鱼一条，香菜一两，盐，味精，地瓜粉，油，姜

做法：1、将杀好的鲈鱼洗净，切片，裹上地瓜粉待用；2、热锅后加入适量油，放入姜及香菜炒一下，加入适量的热水烧开后，倒入鲈鱼片；3、水滚开后加入少许盐（可不加味精），起锅装汤盘。

【麻油鸡】

材料：【原料】鸡腿2个【调料】老姜1块，黑芝麻油2汤匙，米酒1碗，盐，白胡椒各适量

做法：1、鸡腿切成大块，焯水后捞出备用；2、老姜切成细丝；3、锅中加入黑芝麻油，放入老姜煸炒；4、炒至姜丝边缘变微黄时，放入鸡腿块翻炒；5、加入热水、米酒、盐和白胡椒，大火烧开后转成小火煮约20分钟；6、炖煮至收汁后，即可关火出锅。