目标肌肉:肱二头肌，整体围度。
训练动作:杠铃弯举。
站于杠铃一侧,腰背部挺直的情况下，屈髋屈膝，俯身 双手拳握杠铃,掌心向前，握距为与肩同宽,将杠铃提拉至 大腿前侧,杠铃不要触碰身体,大臂垂直，并夹紧身体,腰背部挺直，骨盆保持中立，腹部收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉,吸气准备,呼气，肱二头肌发力，带动小臂，将杠铃弯举至顶峰收缩，此时，腕关节保持中立,大臂与地面垂直，并夹紧身体,吸气，将杠铃下放至起始位置。
会员保护:站于会员侧前方,双手扶住杠铃!
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