家长、孩子、一根跳绳，成了如今小区里最常见的组合。
希望孩子能长高、希望自家孩子有评优资格、希望孩子的体育中考成绩能拿更高分……这根小小的“跳绳”上承载了家长太多的期望。
据报道，一位杭州妈妈每天逼迫女儿跳绳三千个，导致女儿患上胫骨结节骨骺炎，登上了微博热搜第一。
为了这一根跳绳“疯狂”的，不仅是家长和学生，还有体育培训机构。国家大力支持体育发展，政策利好不断，吸引了很多机构纷纷推出“跳绳班”。
多地的跳绳补课班异常火爆，“天价”跳绳培训班层出不穷，据新浪财经报道，北京海淀区的跳绳班一对一教学费用达到了每小时2000元。
今天，童妈和你好好唠唠跳绳这件事。
关于不同年龄段
跳绳的标准
首先，我们来说最直接的，也是最关注的——跳绳的标准。
为啥跳绳一下子火了起来，相信大家都心知肚明，因为跳绳列入考核了，甚至是中考体育考试项目之一，所以跳绳也就被重视了。
既然是考核，那就有一个标准。
自从教育部2014年修订了《国家学生体质健康标准》后，跳绳就被逐步纳入了全国中考考核项目中，对于小学生来说也是每学期体育必考项目之一，还直接关系着优秀生的评选。
以下是《国家学生体质健康标准》里小学男女生跳绳单项评分表，大家可以对照参考一下——
（男生↑）
（女生↑）
而到了中考，以上海体育中考为例，4分钟跳绳，男生跳400次为满分，女生跳405次为满分，也就是每分钟跳100-101个左右。
可别以为这个项目简单，跳绳和其他体育项目一样，需要长期练习，另外也讲究手脚协调，要跳得又快又多，并不是每个人都能轻易做到。
而且，现在一年级体测中，把跳绳也列为考核项目之一，对于低龄的孩子来说，这项运动就更为复杂了。
▲ 上海某小学一年级10月体测标准，图源：家长分享
家长如何教会孩子跳绳呢？
我们先从选器材说起。
怎么选跳绳？
目前，市面上跳绳的种类很多，但基本都是“换汤不换药”。按照跳绳根据材质可以将大致分为6种：塑料绳、棉线绳、竹节绳、钢丝绳、尼龙绳和橡胶绳。
塑料绳、棉线绳、竹节绳重量适中，材质也比较柔软，相对安全，适合初学者。
但棉线绳易脏，有点小洁癖的亲妈首先把它排除在外。
带有计数功能的跳绳也是比较常用的。
计数跳绳
在低年级阶段，由于老师要求孩子们随身携带跳绳，但孩子的书包实在太重了，计数跳绳由于有计数板，重量上始终是会更重一点，所以我还是倾向更轻便的塑料绳。
而且，孩子边跳绳边自己计数，正好可以学下一心二用，没坏处。如果孩子进入中高年级，是可以换成计数跳绳的。
塑料绳种类也非常多，价格从10-60元不等。
便宜的塑料绳质量比较差，手柄也是塑料的，用几次就容易裂开了。另外，我咨询了体育老师的意见，老师说，初学者身体协调性不够，缺少一定的技巧。更适合重量较轻的塑料绳，或者有塑料包裹的钢丝绳，调节长度方便，手柄对孩子来说合适。
基本上，现在市面上的跳绳都能调节长度，区别就是小朋友自己操作是否有难度而已！
我们经过测试下来，发现沙式跳绳和竹节绳对于小朋友来说最好用。两者的手柄相差不大。
沙式跳绳是三段式的，两边粗中间细。跳绳的时候，中间的这段旋转速度是最快的，它受到的风力最大，中间细，减小受力面积就能够减少风阻，可以有效地提高跳绳速度。
沙式跳绳
沙式跳绳的优点在于绳子软硬适中，比较轻，不易打结，手柄孩子握起来比较舒服，跳起来更轻松。跳起来的声音也比较轻，如果配合跳绳垫，在家练习，也是可以的。当然，建议还是在室外运动。可以说，除了贵，没啥缺点。
竹节绳是由一节节的软塑料制成，软塑料可以拆，可根据娃的身高调节，适合五六岁小朋友初学。而且，跟沙式跳绳相比，竹节绳价格就亲民很多，10元出头就可以了。
竹节绳
竹节绳是由一节节的软塑料制成，软塑料可以拆，可根据娃的身高调节，适合五六岁小朋友初学。而且，跟沙式跳绳相比，竹节绳价格就亲民很多，10元出头就可以了。
缺点，绳子打在地上声音有点大，不合适在家练习。
简单来说，如果家有初学者，你想一步到位的话，可以买适合孩子身高的沙氏绳；如果追求性价比，买竹节绳就可以了。
如果孩子已经有一定基础，追求提高速度，那可以挑选沙式绳。
如何自学跳绳？
器材到位，那就到真正学跳绳的阶段了。
但是别着急着拿绳子，先教会孩子双脚原地跳跃。这个动作主要是看孩子下肢有没有劲儿，要是下肢没有劲，先练好下肢力量再说。
一切都准备好之后，就可以跳绳啦！
具体方法：
1.身体直立，双脚并拢踩绳，双手握持绳柄向上拉直；
2.调节绳体末端，使其与手柄连接的位置刚好在肘关节的高度；
3.调整好合适的高度，拧紧旋盖，建议将多余的绳体剪去；
4.初学者可以适当留长，大约到胸口的位置，随着水平提高再逐渐缩短。
小tips：将跳绳调节至合适的高度，能有效防止绊绳。
准备好跳绳后，就可以开始跳绳训练了，很多初学者跳绳，基本上都是手臂打开，利用手臂的力量进行摇绳。其实，利用手臂摇绳是错误的方法，这样不仅费力，而且绳子太短不易跳过。
而利用手腕发力则可事半功倍，家长可以在孩子腋下夹张餐巾纸，确保孩子能夹手臂，利用手腕发力。
正确的跳绳姿势应如下图所示：
跳绳的正确姿势：
1、站姿：身体直立，两眼目视前方；两脚踝稍错开。
2、手部技术要点：手握在绳柄中后端，两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力
3、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近；
4、绳子打地时起跳；
5、腿部技术要点：跳绳过程中膝关节微微弯曲；
6、落地时前脚掌着地。
7、呼吸：呼吸要自然有节奏。
掌握了跳绳的基本要点后，可以开始分段进行练习，逐步提高。以30秒为单位，要求不失误，然后不断增时，30秒、40秒、50秒、60秒，逐步加强。
另外，童妈还有几个跳绳的小tips：
1.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2.模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
练习跳绳的过程中，要做到循序渐进、持之以恒，科学合理的安排锻炼内容，遵循体育锻炼的各种原则；要做到有目标、有计划、有针对性的练习，才会有突飞猛进的提高。
同时，跳绳也是一项追求极限的体育运动，家长要根据自己的身体实际情况练习，不要盲目追求极限，以避免造成不必要的伤害。
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*本文由童妈升学指南综合整理
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