走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
尤其在这个人人注重养生的时代，人们更加提倡每天坚持运动，保持身心健康。
不过，虽说生命在于运动，运动过量还是有损身体健康的，有些人为了在微信运动排行榜上争当第一，贪图荣誉，并不是出于自己健康以及锻炼身体的目的，还有可能危害到身体健康。
那到底每天走几步对身体更好？
真的，走得越多越好吗？
其实走路运动还是要讲究一些方法的。
1.每天走多少步才算是健康的呢？
根据最新版《中国居民膳食指南》提醒大家：
对于正常的成年人来说，每天每人走路的范围要在「6000步」，这还只是你每天运动量比较低的标准。
这 6000 步是指「主动」的身体活动，不包括无意的、零碎的、短暂的步数。
我们常用手机记录步数，但它的结果可能不是那么精准，不是「真正有效步数」。
因为手机记录的步数，主要来自手机或手环上的传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了，也会误算成步数。
那么下一个问题来了……
2.什么是真正有效步数？
图片来源：微信运动截图
上面这种排行榜，相信大家都不陌生，智能手机每天帮我们记录下每天的步数，还能和好友们一较高下，很有乐趣。
不过你知道吗，在保持正确姿势的前提下，我们应该关注几个关键词：速度、时间、频率。
所有的运动指南中都建议进行中等至高强度的运动，结合步行来看，人们需要每分钟走110—130步才能达到中等强度的水平，这才是有效步数。
这种步速需要持续多长时间才能达到所需要的运动量呢？
一个简单的判断标准，是运动频率。
专家的建议是：每天30分钟以上，每周150分钟以上。
即可以选择每天抽出3个10分钟进行中等强度的快走，也可以一次性完成30分钟快步走，两种方案的效果是一样的。
通过简单计算可以发现，每天30分钟中等强度的步行，其实只需要3300步以上就能达到锻炼目的。
3.怎么走更健康？
运动能让我们健康，不过要提倡正确的运动方式。比如走路时一定要注意以下这两点：
（1）走路需注意步数范围
上面已经提到了健康的范围是6000步，如果你今天走路太多，或者是在身体健康不允许的情况下走路，还可能因此给脚踝、大腿、小腿等走路经常用到的部位，造成很大的压力。
轻则会出现扭伤等情况，严重的还可能会让肌腱出现断裂。所以，人们想象中的走路越多越好，尤其是对于中老年人来说，不要一味跟别人攀比走路的步数。
让身体感觉到舒服最重要。在这里再教大家一个好的办法，当判断自己身体能不能够承受的时候，如果你在锻炼后或者是睡醒一觉之后，还是感觉腿脚酸软、全身乏力，那么就是运动过量了。
不管是对于用走路锻炼的人群，还是有做其他有氧运动、力量训练的人群这种做法都适合判断。
（2）走路需注意方式
有的人走路就是走路，走路也要讲究效率，就比如你可以选择快走的方式，这种走路的方式属于中等强度的锻炼，可以达到很好的锻炼心肺功能的目的，在冬天还能够帮助机体抵抗严寒，对预防心脑血管疾病有益。
同时，在走路的时候，大家还需要别一心多用，如在走路的时候看手机，在走路的时候给别人打电话等等，都会影响到你走路的效果。
对于用走路锻炼的三高等慢性病人群，这种方式反而是没有什么效果的，不会给病情带来更大的益处。
（3）多种运动方式结合
运动方式有很多种，如果觉得走路运动效果不明显，还可以尝试其他的运动方式，同样能达到强身健体的作用。
粗略地看，1000步运动量相当于——
● 中速（4公里/小时）走路/下楼，10分钟
● 中慢速上楼，6分钟
● 户外带孩子玩，8分钟
● 骑自行车（12~16公里/每小时），8分钟
● 太极拳，8分钟
● 广场舞，5分钟
● 健身操，7分钟
每个人都可以根据自己的习惯和爱好，选择自己喜欢的运动方式，不同的运动方式叠加效果更加，同样可以达到每天6000步的健身效果。
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