减肥适合吃
坚果的种类那么多,哪一种才是最适合减肥人群吃的呢?答案就是巴旦木:巴旦木脂肪含量较低,膳食纤维含量高,有助于增加饱腹感,减少脂肪吸收。此外,腰果、南瓜籽和开心果也比较适合在减肥期间食用。
减肥不适合吃
夏威夷果是最不适合减肥人群吃的坚果:其中脂肪含量高达79%,而膳食纤维和蛋白质含量相对较低。由于夏威夷果本身没有什么味道,市面上多为加工过的“奶油夏威夷果”,热量和碳水更高。此外,松子、葵花籽也不建议在减肥期间食用。
坚果其他吃法
如果把坚果加入一餐中,搭配淀粉类食物吃,能够让饱腹感更持久。所以,坚果不要放在饭后吃,而应该放在饭前吃或和正餐一起吃,老燕为你准备了些简单吃法,健康与美味都不用错过!
坚果食谱
坚果酸奶杯
除了拆袋即食外,坚果还可以撒在酸奶上,做成酸奶杯来吃,营养更均衡。
全麦坚果面包
烘焙面包的时候加上一把坚果,做成全麦坚果面包,面包作为高GI食物,和坚果一起吃能够控制血糖上升的速度,稳定血糖。
坚果炒菜
坚果还可以用来炒制菜肴,腰果西芹、腰果虾仁等都是不错的选择。
坚果虽好,但也要适量;生活中适量吃些坚果,既能减肥也让身体变得更健康。
本文由燕教授减肥代餐发布,勿抄袭!!!
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