【糖樱日记】
编辑：梦如雨菲
（一）突击锻炼。
突击式锻炼，是在短期内开展身体锻炼，每天进行高强度的运动，追求在短期内达到较好锻炼效果。突击式锻炼有以下特点：
1. 突击式锻炼的起势较大。如果是在清早锻炼，一般要起得很早，往往天未亮就要起床，可能还要辅助使用闹钟强制起床；一般要穿运动服，锻炼后要洗澡换衣。
2. 对自身情况及环境场地等主客观条件的依赖较强，导致突击式锻炼不容易开展起来。
3. 占用的时间较多、耗费的精力较大，在时间及精力安排上容易顾此失彼。
4. 由于锻炼的强度大，容易引起身体疲劳，从而妨碍正常的工作学习生活。
5. 由以上特点决定，每阶段的突击式锻炼都只能开展一定期限，难以做到长期坚持。
6. 由于难以长期坚持，突击式锻炼必然陷入一曝十寒、不断突击开展的循环状态。
7. 每启动一个阶段的突击式锻炼都会使身体受到一次较大的应激损害，因而突击式锻炼的循环状态可导致身体反复受到较大的应激损害。
8. 突击式锻炼的起势和投入较大，容易形式精神兴奋点，可能由此削弱对其他生活事物的注意力。
9. 突击式锻炼的目标追求及行为模式，容易导致对锻炼效果急切期盼和等待的焦虑情绪。
软性健身，与突击式锻炼的情形相反，是长期开展渐进式身体锻炼，每天进行适度轻微运动，追求长期健身效果。软性健身又称为柔性健身、可持续健身。软性健身有两大特点：
1. 起势或造势不大，对时间、地点、身体、心情、时机等主客观条件的要求不高，便于开展，易于坚持；
2. 每天占用的时间及投入的精力较少，对正常生活的干扰以及影响较小。
1. 两者价值追求的侧重点：突击锻炼的侧重点在锻炼；软性健身的侧重点在健身。
2. 两者的适宜人群及适宜人生时期：突击锻炼的适宜人群是青少年，适宜阶段是青少年时期；软性健身的适宜人群是中老年，适宜阶段是中老年时期；
3. 两者的有机结合：在青少年时期，要融入一些软性健身的理念，注重生命力的保有和保养；在中老年时期，要定期开展一些适宜的突击锻炼，保持生命力的旺盛和强劲。
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