基础代谢，就是我们一天什么也不做时，需要消耗的热量。可以这样说只要提高基础代谢，就能消耗更多的热量，养成易瘦体质。还有就是年龄不同，性别不同，基础代谢也是不同的，而且同等年龄同样的体重，男性的基础代谢率要高于女性。
怎么知道自己的代谢是快还是慢，睡一觉就知道你的代谢速度了。
1.睡前称一下体重
2.第二天起床再称一下体重（称之前不要上厕所，不要喝水，直接：上秤）
3.用晚上的体重减去第二天早上体重
数值在0.8~1.6代谢正常
数值小于0.8代谢慢
数值基本上一样，恐怕你就很难瘦。
代谢降低的原因有很多，看看你中了几条。
1.经常节食，不吃晚饭，断碳水。
2.熬夜，睡眠不足会导致机能下降，影响代谢水平，要有规律的作息，早睡早起不熬夜，要保持充足的睡眠，每天睡够8小时，加速代谢养成易瘦体质。
3.三餐不规律，饥一顿饱一顿的。早餐要吃好，早餐非常重要，丰富的早餐能唤醒一天的代谢。
4.喝水量少。水可以帮助维持人体生理机能的正常运转。减肥期间多喝水，可以促进新陈代谢，增加饱腹感。
5.蛋白质摄入少，不吃肉。多吃肉蛋奶，蛋白质每天的摄入量要占当日总热量的20%，可以加快热量的消耗。
6.缺乏运动。运动是提高代谢非常有效的方法，多做有氧运动，
我们每天在睡觉前用热水泡泡脚，能加快血液循环，对提高代谢也有一定的作用。
要提高基础代谢，养成易瘦体质，需要我们做的就是合理的饮食，规律的运动和良好的生活习惯。保持健康的代谢速度才能更有效的管理好身材！#减肥##我要上微头条#
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