消除脂肪肝最好的运动是什么？

（医患家特约作者：消化内科张医生）

脂肪性肝病（脂肪肝），是以肝细胞脂肪过度堆积和脂肪变性为特征的一种临床疾病。由于现代生活方式的改变，很多人偏好高热量、高脂肪饮食，再加上工作压力大，不爱运动，现在脂肪肝的发生率明显增加。

脂肪肝的B超表现

引起脂肪肝的病因有很多，在我国，肥胖、糖尿病和酒精滥用是目前居民脂肪肝的三大病因，其他病因还有药物性肝损害、中毒性肝损害、内分泌紊乱、遗传性疾病等等。

一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，及时调整饮食习惯、适当的运动和治疗常可恢复正常。需要注意的是减肥确实可以治疗脂肪肝，但必须是科学的减肥。因为快速减肥，尤其是不合理的节食，会加重肝脏的代谢紊乱，对脂肪肝的治疗适得其反。

具体的运动方式选择需要根据具体情况来分析，需要结合患者的年龄、性别、体重及有无伴随其他疾病等。总的来说，建议以锻炼全身体力和耐力为目标的有氧运动，如游泳、慢跑、快走、踢毽子、跳舞、打羽毛球等，可使交感神经兴奋，胰高血糖素分泌增加，促进脂肪分解。

建议每周3～5次中等强度的有氧运动，运动量为最大心率的70%～80%，每次运动持续30～45min以上。逐渐增加运动量，以步行为例，可以从每日3000米，逐渐增加至4000米-5000米。

运动方式和运动量是否合适可以根据运动后劳累程度和脉搏来评估。运动时脉搏加快，运动后疲劳感在10-20分钟内消失为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但是精神状态好，体力充沛，睡眠和食欲好，说明运动量是合适的。如果运动后感到十分疲惫，头晕无力，食欲和睡眠欠佳，持续数日不能缓解，则说明运动量过大，需要调整。如果运动过程中出现呼吸困难、脸色苍白、恶心呕吐等，应立即停止运动并及时就诊。

“管住嘴，迈开腿“，科学合理，持之以恒，才是减肥和防治脂肪肝的良策。