运动可以改变大脑，是真的吗？

运动能改变大脑，只要很单纯地去运动，便能够对大脑产生重要的改变；

如果能够保持一定的运动频率，对于大脑的保护能够持续一生。

运动能够改变大脑，主要表现在下面几点：

• （1）运动的短期效应

1. 每一次运动之后都能提升运动者的心情，可以增加神经递质的数量；
2. 同时单次运动能够改善聚焦的能力和加快反应速度。
3. 不过短期效应比较短暂，而且在运动刚结束的时候效果比较显著。
4. 只有保持长期有规律的运动，增加心肺功能，改变大脑的结构、生理机能/功能。

• （2）改善注意力和记忆力

注意力的改善主要取决于大脑前额叶皮质，运动可以强化这块区域。

同时在海马回中，运动能制造出全新的脑细胞，这些新的脑细胞有更大容积，改善长期记忆。

• （3）大脑的保护作用

运动的越多，海马回和前额叶皮质就会更加强壮。

增加运动并不能治愈阿尔兹海默病，但是能够创造出最为强壮的海马回和前额叶皮质，延缓疾对人体的影响

最后，什么样的运动内容可以改变大脑呢？

• 研究显示：耐力训练、力量训练或混合模式似乎都能提高认知能力。

1. 包含复杂的运动模式
2. 或者与其他人互动协调类的运动方式
3. 如果富有挑战性的运动会更有效果，在所有运动模式里对大脑优化的呈现会更高。

另外，活动量越大，对大脑和精神健康的有效性也就越高；每个运动单元持续时间越长，认知能力的提高就越明显。

不管男女老少，只要动起来，大脑和精神都会变的更好。身体、大脑和人类的认知能力，随着老化会逐渐衰退，但在外界干预下，儿童的认知发展和老年人的认知退化有很大的改善潜力。

为了提高认知能力，不必纠结于运动模式，只要能改善大脑和认知，在身体允许的条件下，甚至可以进行跳方格，亲子活动也可以融入到运动中。

• 不过需要注意的是男女是有差异的

同样的运动模式，男女大脑和精神上的反应是有明显差别的；长期运动中，男性获得的益处可能要比女性稍微大一些。

1.对于男性而言，强度较大的运动模式显然在提升认知方面有比较大的优势，而且随着强度的进一步加大，男性认知还有继续升高的可能性。

2.女性方面，则需要注意，运动强度过大或者增加幅度过快，都会对大脑和精神产生负面影响；建议女性参与中低强度的运动模式就可以了。