建议大家牢牢记住这个公式，并作为平时指导自己管理精力的准则。
你可能会疑惑，难道精力管理就只是记住一个公式这样简单吗？
当然不！这个公式其实是“精力构成金字塔模型”的简化版，牢记公式是为了让你形成“肌肉记忆”，能在需要的时候下意识地快速调用知识点，有条不紊第地让自己处于最佳状态。以下就为题主拆解一下“精力构成金字塔模型”的具体含义。先晓其原理，后熟能生巧，你就是这条街精力最充沛的仔~
毫无疑问，要想有好的精力，你需要在以上提及的四个维度下功夫：比如，你要学会通过合理的饮食、高质量的睡眠、随时随地的运动，以及如何预防和治疗慢性疾病来提高体能；也要学习怎样才能激发正面情绪，以及当负面情绪发生时，怎么主动切换情绪；还需要学习如何找到自己的目标和生活意义，以及如何专注在这个目标上。
以下，就人人都感兴趣的“吃”上，给题主一些建议，看看如何通过饮食改善自己的体能，吃对了，精力更充沛。
三个原则，让你吃出活力！
具体来讲，在早餐、午餐和晚餐时，我们要少吃主食，多吃蔬菜。因为主食容易让人体的血糖水平快速上升，但蔬菜不会。在上午和下午的间隙，我们可以补充一些零食，如坚果、水果、蔬菜沙拉等。
我们可以这样安排一天的饮食。
综上，要想获得好的精力，我们就要少吃多餐，让自己的血糖水平尽可能地保持稳定。
营养质量指数，又称营养素密度（Nutritional Quality Index）为我们评价食物提供了一个很好的指标，兼顾了营养和热量两个维度，我们肯定是应该选择营养高，热量低的食物，对食物中各种营养素的NQI值加权而得出的值ONQI“综合营养质量指数”，得以让我们按照ONQI数值从大到小排序，得知哪些是营养高、热量低的食物。下面简单总结一下日常食物的ONQI的特点。
人体的70%是由水组成的，大脑中的水分更是高达80%。很多人在感到疲劳的时候，其实并没有真正地进入疲劳状态，而这种疲劳的感觉是身体缺水的信号。比如，我们在夏天很热的时候出去走了走，出的汗比较多，就会觉得头晕或者疲惫。在那时可能还没有觉得口渴，就已经有疲劳感了，其实这是缺水的表现。平时给身体补充大量的水分，可以减少因为缺水而造成的疲劳感。
关注饮食，只是帮助自己提升精力的第一步，要想全面掌握让自己精力充沛的知识点，推荐题主读读《掌控精力》这本书，协和医学院博士手把手教你如何科学地进行精力管理，轻松适应高强度工作~
除去以上对题主在“吃”上的建议，这本书会按照精力构成金字塔的四个维度逐一拆解精力管理之道↓↓↓↓↓↓
在这本书中，作者还会厘清我们在管理精力时存在的很多误区。
比如，“早睡早起”“睡足8小时”并不适用于所有人，你需要关注的是自己的睡眠质量，而非睡眠时长、或者睡眠的时间节点：
再比如，多线程工作并不会更有价值更高效。你应该多关注能产生长远价值的输出，而这些输出时需要持续、专注的工作状态。
通过这本书，你还能收获很多有趣而实用的方法。
比如，下面这页提到的“神奇女神姿势”，保持1分钟这样的高能量姿势，可以对你的情绪产生极大的影响。
再比如，一份精力管理行动清单，“晨间7件事”“睡前7件事”，完成属于你自己的行动清单后，你会对一天的起与止都充满仪式感。
最后，附上书中的精力评估测试表，可以先测一测，你的精力够用吗？
这个表格中一共有16个问题，如果你有8个或8个以上的答案都是“是”，那么你的精力水平有待提高。如果你有6个或7个的答案是“是”，那么你的精力水平适中；如果你只有3个答案是“是”，那么你的精力非常充沛，你在精力水平上超过了大部分人。
如果你发现自己的精力水平有待提高，那么这样一本《掌控精力》适合作为你的行动指南。
习惯不是在一两天内养成的，你可以从自己最舒服的地方开始，比如可以从晨间7件事，或者在午饭时少吃一些米饭，多吃一些蔬菜这些简单易做的事开始，一步一步地提升精力水平。只要掌握了正确的方法，并坚持下去，你就能从精力管理的业余选手变成职业选手，做一个目标明确、乐观自信、精力充沛的校园学霸/职场精英。
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