​改善假胯宽，消灭妈妈臀。

​传言一：股骨比髂棘宽。

真相：每个人股骨比髂棘宽。

传言二：胯宽因为耻骨联合分离。

真相：耻骨联合可以自愈

传言三：股骨内旋

真相：胯宽的一个小方面

主要原因：

臀部下垂以及脂肪堆积

髋关节功能受限、稳定性下降。

动作推荐

动作一：

单腿硬拉的简化版

单腿微屈另一条腿随着身体伸展。

注意：后伸腿和身体保持一条直线。

站立腿的膝盖一定要朝前。

动作二：

蓄力飞踢

一腿放在另一腿后，突然发力把后面腿向前顶膝。同时，另一条腿站直并保持臀部发力。

注意：不要膝盖内旋以及屈膝

还可以做：跪行、单腿跳。

每天10分钟，训练过后应该感觉臀部微微发烧。