想要解决失眠,我们首先应该停止对它的『精心培育』。
想要走出失眠,我们要改变造成失眠的根本原因。
造成了自己的慢性失眠的原因,是我们被失眠所左右的一言一行。
逐渐助长失眠的言行包括:
不断的为失眠做出诸多努力。
为失眠放弃自己生活、工作或学业。
我们的每次抱怨、每次上网搜索、每次消极怠工、每次因为失眠推脱各类活动…… 这些所作所为让我们远离自己的生活,让每个人越来越执着于睡眠,从而逐渐深陷失眠。了解到这一点,需要做什么才能走出失眠就很明确了:
需要停止为失眠做出的任何努力
需要回归自己的生活,努力的工作和学习。不为失眠放弃自己的好习惯和应尽的责任。
下面一些每个人可以做出的改变:
如常的生活和工作,不要试图在白天补觉或者尽可能的放松休息。
不去对亲人和朋友抱怨和哭诉失眠,又抱怨大家无法理解你的失眠。
停止在网上搜索各种失眠相关的信息,停止漫无目的的向各种渠道求助。
不要因为失眠放弃或者减少自己的学业和工作。
不需要去看医生或者吃药。
努力保持和他人的交流,不论是工作还是生活中。
不要因为失眠忽略了自己的亲人和朋友,如果你知识关注自己的失眠和负面情绪,就会给许多人带来麻烦。
……
这是一些例子,每个人面对失眠的表现和做出的『努力』都有所不同,可以试着反省自己。一个小技巧就是问自己一个问题:
「如果不失眠,我会有怎样的生活?」
尽可能从生活、工作和学习的方方面面回答这个问题,按照自己的答案去做。这就是面对失眠的无为而治。
许多人都存在疑问:如果失眠后我开始运动了,开始增加工作量,开始做更多家务了,是不是也是被失眠所左右呢?
是的,你确实在被失眠所左右。但是不要忘记,我们不为失眠做出任何努力,也不可以为失眠放弃任何自己的习惯和责任。只要坚持这些好的言行和方式,不管是不是睡不好,都坚持下去,让好的生活方式、工作学习方式成为自己的习惯,不为失眠而放弃它们,自己就会获得更大的进步。
该怎样做说起来很简单,然而这些具体的意见做起来会异常艰难。比如很多人都知道不应该在网上寻找各种失眠的解决方法,然而大多数人无法做到简单的意见,依然每天泡在睡吧里查看各种消息和分享。再比方说大家知道不应该抱怨,但是忍不住想和亲近的人说。
这主要是因为两个原因:
我们难以承受自己的负面情绪和想法。很多人虽然知道不可以抱怨,但是因为睡不好心里难受,所以起床第一件事就是哭诉一番。负面情绪和想法会不断的驱使我们做不正确的事情。
我们缺乏自省的能力。因为不能自省,所以看不到自己的所作所为,也就无从改善。
很多人都存在这两个原因,让自己的行动变得异常艰难。这就要求我们一点一点的努力,让自己每天都进步一点。一个好的经验就是把文章打印出来放在身边或者枕边,每天晚上看一看,仔细反省自己一天的所作所为,提醒自己明天要做的更好。我们越多的反省自己,自省能力就会越强。逐渐我们就会对自己做得每件事变得警觉,可以越来越快的发现自己正在被失眠所左右,从而立刻停止。
只要去做,去尝试,去努力,就一定有出路,就一定有改变。
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