5+2轻断食减肥法

1、5天正常饮食+2天轻断食

2、5天正常饮食食谱

早餐（7:30）：主食粗细搭配1两，蛋白质食物150克（1个鸡蛋+牛奶/豆浆250ML），一颗复合维生素片

加餐（10:00）：脱脂奶150克

加餐（11:30）：水300ML

午餐（12:00）：主食粗细搭配半两，蛋白质食物150克（瘦肉50克+1个鸡蛋/豆腐100克/豆干50克），蔬菜250克

加餐（16:30）：低脂酸奶150克

晚餐（18:30）：主食粗细搭配半两，蛋白质食物100克（瘦肉50克+1个鸡蛋清/豆腐100克/豆干50克），蔬菜250克

加餐（睡前）：低脂酸奶150克

3、2天断食食谱（推荐：周一和周四）

早餐（7:30）：1个鸡蛋+脱脂牛奶/低脂酸奶100克，一颗复合维生素片

午餐（12:00）：水果150-200克

晚餐（18:30）：主食粗细搭配半两，蛋白质食物50克，蔬菜200克，一颗复合维生素片

4、减肥期间不能吃啥

（1）含糖食物：甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类粘食如汤圆、粽子、艾窝窝等

（2）高油食物：全脂奶、所有坚果、油炸油煎食物、各种酱（蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱等等）

（3）各种高脂肉类：内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫、火腿、香肠、鸡爪、猪蹄、肉皮等

（4）其他饮食要求：少油清淡、植物油每天15克（1勺半）以内、每天食盐6克（啤酒盖1盖）以内、生活中的烟酒