导引养生“十六段锦”

十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。其法见于明代王廷相《摄生要义》，原名“导引约法十六势”。它是以“八段锦”为基础，结合了“老子导引四十二势”、“赤松子导引十八势”等法而形成。冷谦《修龄要旨》收录后，改称为“十六段锦”。

【基本内容和方法】

(1)先闭目握固，冥心端坐，叩齿三十六通，即以两手抱项，左右宛转二十四，以去两胁积聚风邪。

(2)复以两手相叉，虚空托，按顶二十四，以除胸膈间邪气。

(3)复以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池邪气。

(4)复以两手相提，按左膝左捩，按右膝右捩身二十四，以去肝脏风邪。

(5)复以两手，一向前、一向后，如挽五石弓状，以去臂腋积邪。

(6)复大坐，展两手扭项，左右反顾，肩膊随转二十四，以去脾脏积邪

十六段锦是由十六节动作组合而成的一种健身运动方法。十六段锦姿势有坐有立，并结合自我按摩，整套动作协调连贯，兼顾了全身各部位，作用广泛全面。经常操练十六段锦有保健强身效果。尤其是对人体祛除脏腑病邪、防治肢体关节病症，如伤风感冒、落枕项强、肩背疼痛、腰膝酸楚、胸闷胁胀、脘腹不舒、食滞停积等方面，都有好处。

十六段锦功法具体操作如下。 

第一段：端坐，闭目，握固，绝想，叩齿36遍。接着两手抱项后，使身躯左右旋转24次，以去两胁积聚风邪。 

第二段：两手十指交叉，向上托，然后回按项后，反复24次，以除胸膈间邪气。 

第三段：两手一前一后，如挽硬弓状，左右交替24次，以去臂腋积邪。 

第四段：两手交替捶打臂膊腰腿，各24次，以去四肢胸臆之邪。 

第五段：两手心掩两耳，以食指压中指，弹击脑后24次，以除去风池邪气。 

第六段：两手外展，颈项左右扭转，后视肩臂，共24次，以去脾脏积邪。 

第七段：两手互握按于一膝，并向同侧扭转身躯，左右交替24次，以去肝脏风邪。 

第八段：两手向上如排天，同时身躯向一侧倾斜，左右交替24次，以去肺间积聚之邪。 

第九段：两手握固，拄撑两肋，耸摇两肩24次，以去腰肋间风邪。 

第十段：伸两腿，两手向前，低头扳脚12次；然后挽一脚，屈腿压在另一腿膝上，按压24次，左右交替，以去心胞络邪气。 

第十一段：两足互扭前行数十步，然后坐于高凳上，伸两腿，两脚内外扭转各24次，以去两腿及两足间风邪。 

第十二段：两手按地，收缩身躯，屈曲脊背，使身躯向上挺举13次，以去心肝中积邪。 

第十三段：起立后两手按床，头向一侧后视其背，左右交替24次，以去肾间风邪。 

第十四段：起立后缓缓行走，两手握固，左足前踏时，左手前摆，右手后摆；右足前踏时，右手前摆，左手后摆，各24次，以去两肩之邪。 

第十五段：接上式，反手互握于背上，俯身缓缓左右转动身躯24次，以去两胁之邪。 

第十六段：端坐，闭目，握固，绝想，舌抵上腭，搅取津液满口，漱36次而汩汩咽下。然后闭息，意想丹田之火，自下而上，遍烧身体内外，自己感觉浑身热透就可以停止。