俯卧撑大概是每一个健身爱好者最先开始训练的动作,你还记得你第一次做俯卧撑是什么时候吗?这个最稀松平常的动作,是不是已经被你遗忘,其实在徒手健身的范畴,俯卧撑根据难度的高低,分为初级,中级,高级。
比如徒手健身大师弗兰克就创造出很多种高难度俯卧撑,一度成为很多徒手健身爱好者追求的偶像。
俯卧撑是针对胸肌的训练,不同的俯卧撑针对不同的肌肉部位,但是不管如何训练,你最终都会用俯卧撑练出线条完美的胸肌,就像是弗兰克一样,相比于健身房的大肌肉男,更多人还是喜欢像弗兰克这样的适度肌肉男。肌肉维度不夸张线条优美,特别是妹子,更是喜欢徒手健身训练出来的肌肉。
下面,小编就为大家带来一组花式俯卧撑,难度由低到高,试试你能做到哪一个等级。
第一等级,扶墙俯卧撑
第二等级,跪式俯卧撑
第三等级,正常俯卧撑
第四等级,宽距俯卧撑
第五等级,钻石俯卧撑
第六等级,击掌俯卧撑
第七等级,单手俯卧撑
第八等级,俯身式俯卧撑
第九等级,倒立俯卧撑
看完这些,你还会认为俯卧撑很简单吗?试试看,你能做到第几级,当然,假如你能做到第九等级的话,那么你的上半身肌肉应该非常棒,假如只能做到第三等级,那么你需要努力了。
徒手健身是人类最原始的训练方法,徒手健身训练出来的身体更加协调,灵活,更能适应环境的发展。
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