原来俯卧撑有这么多种做法，徒手健身大师弗兰克教你打造完美胸肌

俯卧撑大概是每一个健身爱好者最先开始训练的动作，你还记得你第一次做俯卧撑是什么时候吗？这个最稀松平常的动作，是不是已经被你遗忘，其实在徒手健身的范畴，俯卧撑根据难度的高低，分为初级，中级，高级。

比如徒手健身大师弗兰克就创造出很多种高难度俯卧撑，一度成为很多徒手健身爱好者追求的偶像。

俯卧撑是针对胸肌的训练，不同的俯卧撑针对不同的肌肉部位，但是不管如何训练，你最终都会用俯卧撑练出线条完美的胸肌，就像是弗兰克一样，相比于健身房的大肌肉男，更多人还是喜欢像弗兰克这样的适度肌肉男。肌肉维度不夸张线条优美，特别是妹子，更是喜欢徒手健身训练出来的肌肉。

下面，小编就为大家带来一组花式俯卧撑，难度由低到高，试试你能做到哪一个等级。

第一等级，扶墙俯卧撑

第二等级，跪式俯卧撑

第三等级，正常俯卧撑

第四等级，宽距俯卧撑

第五等级，钻石俯卧撑

第六等级，击掌俯卧撑

第七等级，单手俯卧撑

第八等级，俯身式俯卧撑

第九等级，倒立俯卧撑

看完这些，你还会认为俯卧撑很简单吗？试试看，你能做到第几级，当然，假如你能做到第九等级的话，那么你的上半身肌肉应该非常棒，假如只能做到第三等级，那么你需要努力了。

徒手健身是人类最原始的训练方法，徒手健身训练出来的身体更加协调，灵活，更能适应环境的发展。

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