松是舒展,松如肉坠,好像肉要掉下去似的;形体舒松气自顺通,从而达到体松、意静、气运自然。
静:由定中产生,神不外驰,精神内守,静了以后才能安心,安心后才能充分发挥调肌体自然平衡的本能。静不是思想静止,而是集中注意力,以一念代万念,排除外来的干扰。
六字诀中动中求静,以动促进静而收养气之效,以静养气促进体内血液循环畅旺。
六字诀是通过调整呼吸来达到吐出脏腑之毒,吸进天地之清的目的,是练功中的重要环节之一,六字诀属于吐纳法。
呼吸是重点之一,我们一般人是胸式呼吸,六字诀的呼吸是变成腹式呼吸,呼吸要深、长、匀、细。
吐字呼气时略提会阴(小腹内收,提肛缩肾),横隔上升,使浊气排除。
吸气时轻合嘴唇,舌抵上腭,会阴放松,腹部自然隆起。
呼吸深、细匀长。
口型是重点之二,呼气时用不同的口型可以使唇、舌、齿、喉产生不同形状和位置,配合发音,从而造成胸腔、腹腔不同的内在压力,影响不同的脏腑气血。
引导动作要柔和,并做到气尽式成。使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配,做到“气为元帅,手为兵丁”之格言。
动作导引为重点之三:对身体要求如下:
头正项直,百会朝天,收颚。
垂肩,坠肘,虚腋,含胸,拔背,松腰,塌夸,膝微曲,两脚平行与肩同宽。
要收腹,提肛,敛臀,翻胯。
不要强调以意领气或意气相随之,随着动作的熟练,松静程度的提高,在明确了经络的起始运行路线后,气感就会在练功中自然产生,就会在精神内守的前提下,随着吐字,气就会相依地在经络轨道中运行,这样就会水到渠成。
静站五至十分钟,全身舒服轻松,手和脚会有麻胀感。这是气贯四稍的表现。
注意:
练习时一定要保持松、静、自然,它们一直贯穿整个功法。前期在练习当中,可以先重点练习口型、呼吸。随着熟悉后加上肢体的引导动作。
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